Fødevarer, der fremmer fysisk udholdenhed

Uanset om du forsøger at bare gøre det gennem en dag på kontoret , eller du er klar til at løbe en maraton , kan du bruge al den energi, du kan få. Samtidig undgå junk food og sodavand er et godt sted at starte , er det vigtigt at sikre, at du spiser en kost fuld af højenergi- fødevarer, der er pakket med ernæring du har brug for at udføre på dit optimale niveau og føle dit bedste . Frø og nødder

solsikkefrø, jordnødder , græskarkerner og pistacienødder er fulde af ernæringsmæssige fordele perfekt til at bevare din energi niveauer , mens du er på farten . Meget af det har at gøre med deres olieindhold . De er fyldt med protein og "gode " fedtstoffer og indeholder mange næringsstoffer , herunder B-vitaminer, kalium og calcium .

Rå frugt og grøntsager

Kulhydrater er lettest tilgængelig energikilde for vores krop, og rå frugt og grøntsager er fyldt med dem. Spise dem rå er bedst, da det skærer tilbage på tomme fedt kalorier bruges til at koge dem og bevarer de vitaminer og mineraler , de indeholder. Æbler, gulerødder, broccoli og appelsiner er gode kilder til energi, især i betragtning af , hvor få kalorier de indeholder.

Korn

Tilføjelse nogle korn til din kost mens der skæres ud forarbejdede versioner af disse fødevarer kan gøre underværker for din energi niveau . Til sandwich , være sikker på at undgå hvidt brød og vælg 100 procent hele korn hvede i stedet. Når de får valget , vælge brune ris i stedet for hvide ris. Forarbejdede korn er frataget deres næringsværdi, efterlader dig med kalorier , men ikke boost. Quinoa og couscous er andre sunde og lækre muligheder, som du kan tilføje i din rotation .

Bælgfrugter

bælgplanter såsom sorte bønner , linser, kikærter og sne ærter er stor kilder for jern, kalium og calcium . Endnu vigtigere er, de er højt proteinindhold, som hjælper med at regulere stofskiftet (og som er direkte relateret til energi-niveauer ) . Når du føler dig sløv det kan ofte tilskrives en langsommere stofskifte . Toss nogle bælgplanter på toppen af din salat eller tjene dem som en side parabol for at vedligeholde dine metaboliske niveauer.
Seafood

laks , rejer og hellefisk er fulde af omega -3 fedtsyrer, som er nyttige for at øge cirkulation og hjælpe hjertet til at pumpe blodet effektivt rundt i kroppen . Disse er alle klogere valg end tunge kød, såsom oksekød og svinekød.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler