Hvordan til at tabe , og være slank

Vægttabet er en proces, der består i at stille langsigtede livsstilsændringer for at reducere kalorieindtag for at tabe pounds. I almindelighed , for at tabe må man have en 500 kalorie underskud per dag. Selv om det er ofte en kamp, kan vægttab opnås med en sund kost, en streng øvelse rutine og disciplin. Instruktioner
1

Udskift væsker som iste , juice og frugt punch med vand ; drikkevarer har hundredvis af skjulte kalorier. I gennemsnit en anden end vand drik har mere end 150 kalorier per portion , og drikker flere portioner om dagen vil få dig til at tilføje hundreder af unødvendige kalorier. Vand tricks kroppen til at tro, den er fuld , og også skyller kroppen af toksiner , der kan hindre vægttab. Hvis du har brug for et andet end vand drikke, der er sukker fri eller nul kalorieindhold juice du kan købe som en erstatning .
2

Skær ned dit daglige kalorieindtag til syv kalorier pr pund , som du vejer . Dette betyder at hvis du vejer 175 pounds , bør du spise 1225 kalorier om dagen . Hvis du vejer mindre , kan din beregning være meget lav , men 1050-1200 kalorier om dagen er anbefalet kalorieindtag minimum.
3

Spis seks måltider om dagen for at holde dit stofskifte kører hurtigt . Ideelt set bør du spise tre små , nærende måltider om dagen , med en snack i mellem. Hvert måltid skal indeholde protein og et carbohydrat. Det protein og kulhydrat arbejde godt sammen, fordi proteinet nedsætter absorptionen af carb , og derfor bevarer din sult. Gode carb valg omfatter fuldkorn og lavt glykæmisk frugter og grøntsager. Fire til otte ounces protein er den ideelle daglige portion, hvilket betyder omkring 2,5 ounce pr måltid ; 6-11 portioner af kulhydrater anbefales per dag. Få en portionsstørrelse notering og måle hvert måltid du spiser for at sikre nøjagtigheden af dine portionsstørrelser .
4

Motion for hurtigere vægttab. Det er ikke altid let at begrænse din kost og motion kan hjælpe opveje det . Hvis du ikke har trænet , begynder at gøre det. Brug cardio maskiner som elliptiske , løbebånd eller cykel for at forbrænde 500 kalorier per dag i kombination med vægttræning. Hvis du allerede har trænet , tage din rutine til det næste niveau ved at øge længden og intensiteten af din træning. Hvis du ikke har tid til motion hver dag, overveje at fordoble din træning ved at udøve i morgen og aften et par gange om ugen , i modsætning til en gang om dagen.
5

Må ikke gå ned kost. Crash slankekure er kortsigtet , og de fleste mennesker få vægten tilbage - . Nogle gange mere vægt end oprindeligt tabt
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler