Er Kører på Hills gøre dig tabe Kalorier

aerob motion, som løb, er den mest effektive måde at forbrænde kalorier . Men du kan forbrænde endnu flere kalorier, når du laver din aerob aktivitet vanskeligere. Tilføjelse bakker ind i din kører rutine vil helt sikkert øge udfordringen. For hver 5 procent stigning i lønklasse - en lille ændring i topografi - kan du brænde op til fem flere kalorier et minut end at køre på flad jord. Tag kortere , højere skridt , end du ville på niveau jord og svinge armene mere kraftfuldt at få mest ud af din træning.

Muskler forbrænder kalorier

Ud over det faktum , at bakker skubbe din puls og din iltforbrug at stige , de også udfordre dine muskler mere end at køre på flad jord. Dine quads stamme at skubbe din krop op ad bakke , der hjælper dig med at opbygge stærkere lårmuskler . Dette er en kæmpe bonus for at brænde kalorier , fordi muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedtvæv. Ved at øge din styrke med op ad bakke kører, vil du øge mængden af muskelvæv i kroppen , hvilket øger din krops evne til at forbrænde kalorier mere effektivt.
Bryde det op

kører op ad bakke har mange fordele , men det er også yderst vanskeligt. Få mest ud af din tid og energi ved at gøre kører spurter for korte perioder ad bakke med et interval træning. Efter jogging at varme op i 10 minutter , køre op ad bakke hurtigt i 20 sekunder. Gå rask i to minutter og derefter gentage dette fire gange mere , tænd og sluk mellem de korte hårde løber og jo længere inddrivelse gåture for i alt fem spurter . Hvis du kombinerer dette med to miles fra at køre på flad jord, du kan fakkel op til 340 kalorier en session . Du kan ende med en lykkeligere runner , også fordi høj intensitet interval træning er blevet knyttet til en større nydelse af at køre.
Iltmangel

Du skal være forsigtig kører op bakker, der er placeret ved høje stigninger. Ilt er sværere at få adgang til den højere du får, og som kan føre til iltmangel . Hypoxia er en mangel på ilt i kroppen , hvilket kan resultere i træthed, skader og endda døden. Hvis du føler dig svimmel , ør eller at du ikke kan se meget godt , mens den kører på et højere niveau , tage en pause . Hill- kører er en effektiv metode til at brænde kalorier , men du bør være opmærksom på din sundhed og sikkerhed, når går i gang med dette udfordrende øvelse .
Hoteltilbud