Hvordan man kan reducere din kropsvægt til et sportsarrangement

Et lavt kalorieindhold kost kombineret med regelmæssig motion , er en fælles recept for vægttab. Hvis du har brug for at tabe 10 til 15 pounds hurtigt til et sportsarrangement , så din almindelige kost plan måske ikke nok. Atleter , såsom boksere , måske brug for at tabe sig hurtigt for at konkurrere i en lavere vægtklasse eller få en fysisk fordel. Processen kaldes også vægt skæring og er ikke en let sag at udrette ; dog er mulige resultater ved at foretage ændringer i din kost og livsstil. Instruktioner
1

Vurdere hvor mange dage du har indtil sportsbegivenhed og derefter finde ud af , hvor mange pounds du har brug for at tabe. At miste 50 pounds i en måned er nok urealistisk, men 15 pounds i to uger kunne være et opnåeligt mål . Skriv ned din start veje og dato for at begynde at spore dit vægttab.
2

Reducer dit natrium indtag i løbet af dagene op til din sportsbegivenhed. Salt fødevarer fører til væskeophobning. For at vende denne effekt , mindske mængden af natrium , du spiser for at tabe hurtig vand vægt . Spis ikke dåse , forarbejdede eller frosne fødevarer. Drikker også mindst 64 ounces vand om dagen. Din krop vil udskille en masse vand for at opnå en ligelig balance mellem natrium og vand, hvilket vil resultere i en lavere kropsvægt.
3

Reducer antallet af kalorier og kulhydrater, du forbruge de dage før din sportsbegivenhed. Prøv at undgå forarbejdede sukker og produkter indeholdende hvidt mel, såsom donuts, frugtsaft og hvide ris. Spis rå grøntsager og lavt sukkerindhold frugt , såsom tranebær og hindbær. Hvis din træning ikke vil lide , så prøv at begrænse dine kulhydrater til 20 gram om dagen.
4

Tilføj et ekstra moderat cardio til din nuværende motion rutine. Du ønsker ikke at forfaldne det med øvelsen , fordi betændte muskler kan føre til væskeophobning. Målet for 30 minutter af moderat intensitet for flere sessioner. For eksempel, hvis du normalt arbejder fem dage om ugen , tilføje en sjette dag i motion for at hjælpe dig med at reducere din vægt til den kommende begivenhed. Hvis du ikke har tid til en ekstra session , så prøv at øge intensiteten af halvdelen af din eksisterende sessioner.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler