Hvordan at slippe af med ekstra fedt på maven

Smart kost og regelmæssig motion er nøglen til en sund livsstil - og en sund mave. Begge kan være udfordrende, og hverken egner sig til hurtige resultater ; resultatet vil imidlertid være en fladere , tyndere mave. Mens intelligent spise kan kræve dig til at skære ned på nogle få godbidder , betyder det ikke at give op dine foretrukne behandler evigt. Ligeledes bør udøve være en del af din ensartet rutine . Fastholdelse af denne livsstil vil blive lettere efter et par uger af vedholdenhed og beslutsomhed . Ting du skal
Mat for Crunches (Bare en idé om sunde fødevarer, filmstjerne Jessica Alba anbefaler mens efter hendes South Beach Diet ... ) Lean MeatsLow -Fat CheesesFruitsVegetablesWhole Korn myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
sundt
1

konsultere en læge for at sikre , at du ikke har nogen fejl og mangler eller problemer, der kan blive forværret ved at ændre din kost. Også , så spørg din læge om tips til at hjælpe dig med at overvåge dit indtag af kalorier, kulhydrater og fedt .
2

Hold en daglig log, registrering af, hvad du spiser. Websites (såsom www.fitday.com og www.livestrong.com ) tilbyder ernæringsmæssige data og online tidsskrifter til at indgå i din log. Fokus på at spore mængden af fedt , kalorier og kulhydrater , du spiser hver dag.
3

Beregn procent daglige værdier du spiser hver dag . Du kan finde disse oplysninger på kassen eller pakke af den mad, du spiser . En sund kost bør nå , men ikke overstige 100 procent.
4

Bestem din ideelle daglige kalorieindtag med hjælp af en hjemmeside som www.ahealthyme.com /emne /calneed . Dette tal er beregnet baseret på højde , vægt, alder og køn. Typisk er den mulighed for at afgøre, om du søger at tabe, opretholde eller tager på i vægt er også tilgængelig.
5

Må ikke se bort fra andre ernæringsmæssige retningslinjer med fokus på kalorier , kulhydrater og fedt . Husk, at alt, hvad du putter i din krop tjener et formål , og din krop har brug for 100 procent af disse næringsstoffer til at fungere ordentligt .
Motion
6

Arbejde ud på mindst tre dage hver uge i 30 minutter hver dag. Ved at gøre dette, vil du ikke kun mindske kropsfedt , men også styrke og tone din krop.
7.

Ifølge weightlossandtraining.com selv stjerner som Jessica Alba erkende, at gammeldags crunches er den bedste træning for en slasket mave. De skal integreres i hver træning rutine. Forskellige variationer kan ændre typen af stykket. Gør mindst 75 crunches pr træning at se resultater.
8

Målretning kun maveregionen kan synes nok , men MSN Sundhed og Fitness anbefaler også cardio at hjælpe med at reducere fedt . Mindst én dag om ugen , skal du bruge din motion tid til at gå , jogge , løbe , cykle eller svømme - . Men glem ikke at gøre dine crunches samt
9

Løft vægte for at få flere muskler . Jo flere muskler din krop bygger, jo flere kalorier du er i stand til at brænde hele dagen , fordi jo mere arbejde, du er i stand til at udøve , ifølge MSN Sundhed og Fitness.
10

Husk på, at den mere motion du gør det, jo hurtigere vil du se resultater. Motion , så længe du vil og så ofte som du ønsker , men vær sikker på at du gør det sikkert og resterende hydreret. Ifølge forbrugeranliggender , drikke masser af vand og ofte udøver både hjælp til at fremskynde metabolismen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler