10 tips til at hjælpe med at opretholde en kost på ferie

Holder sig til en kost er altid lettere, når du har fuldstændig kontrol over madlavningen. Men at gå på ferie , betyder ikke din kost går ud af vinduet . Selvom du måske nødt til at foretage nogle ændringer , når du ikke madlavning dine egne fødevarer , er der mange måder at holde kalorier under kontrol, mens du er væk fra hjemmet. Forskning inden du rejser

Mange kæde restaurant hjemmesider tilbyder menu information. Du kan endda finde indhold til nogle elementer kalorieforbrug. Vær opmærksom på elementer til at undgå , og dem, der passer til din kost og præferencer. For andre restauranter , kan du lære, at de har kost - venlige entrees tydeligt markeret på menuen. Hold de oplysninger, du lærer , når du vælger , hvor at spise.
Bring Sunde snacks med dig

bringe energi barer og andre sunde snacks med dig. Hvis du kører, kan du pakke frugt og andre kalorielette produkter til at hjælpe dig med at undgå at give efter for salgsautomat fristelse eller drive- gennem desperation.
Frokost på et Supermarked

en fuld service købmand vil have et udvalg af frugt, yoghurt, granola barer og andre elementer , der ikke vil afspore din kost. Nogle har salat barer, hvor du kan vælge dine egne emner og dele , og de kan have premade sandwich alternativer såsom wraps.
Vær forsigtig, når bestilling Salater

Salater kan være en lav-kalorie alternativ, men pas på elementer, der kan tilføje en heftig mængde af kalorier og fedt . Paneret og stegt kylling (ofte kaldet " sprød " ) har mange flere kalorier end grillet kylling. Andre poster for at undgå omfatte refried bønner (fælles i taco salater ), højt fedtindhold forbindinger ( blå ost er et godt eksempel ), og mange slags oste.
Watch for Sund tilberedningsmetoder

Sats på grillet kød, skaldyr eller grøntsager , snarere end stegt. Vær forsigtig med saucer : En hvid sovs , eller noget beskrevet som " cremet " er ofte meget højere i fedt end en tomat eller marinara sauce. . Spørg, hvis du kan erstatte veggies for en kartoffel , som din side dish
Skær Portion Size

Når spise ude, her er flere strategier til at skære portionsstørrelse : Prøv at bestille en appetitvækker som din vigtigste måltid i stedet for en Hovedretter. Overveje at opdele en entree med en anden person i dit parti snarere end at spise det hele selv . Planlæg at spise halvdelen af , hvad du serveret og bringe resten hjem i en doggie taske ( eller bare lade det på din plade).
Vælg nul kalorieindhold Drikkevarer
< p> Spørg om kost soda , usødet iste , eller endda et højt glas isvand med citron . Gem de kalorier, der ville være i et højt glas sødet sodavand til en anden del af måltidet. Restauranter har ofte høje glas , der allerede indeholder mere end en portion , og derefter de påfylde dem gratis , hvilket kan tilføje op til flere hundrede kalorier, hvis du ikke bestiller en kost drik .
Pas på alkoholiske drikkevarer

Her er et andet sted , hvor forskning kan tjene dig godt . Kig op kalorieindhold til dine foretrukne drinks før du begiver dig ud på din rejse . Vide, hvilke drikkevarer at undgå. Nogle kan have 500 kalorier i et glas , men andre er meget lavere i kalorier. Beslut før tid , som drikker du vil undgå og holde fast i din plan .
Tag en tur

Kig efter muligheder for at gå til motion. Opt for en walking tour i stedet for en bus. Stå tidligt op og udforske området omkring dit hotel til fods. Eller drage fordel af hotellets swimmingpool eller fitnessrummet.
Planlæg en Minor Indulgence

Efter alt, du er på ferie . Planlæg en eller to måltider, når du vil se bort fra din kost og bare nyde, hvad du ønsker. Tænk på det som en belønning for at holde sig til kosten for resten af turen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler