Hvordan at slippe af Tricep Fat

Start med en cardio workout specifikt rettet mod fedttab. Den mest effektive træning til at opnå fedt tab, og samtidig bevare din muskelmasse , er det høj intensitet interval træning ( HIIT ) . HIIT træning ikke kun hjælper ydeevne , det forbedrer også evnen af musklerne til at forbrænde fedt.

HIIT er en cardio workout , hvor korte, høj intensitet intervaller vekslede med længere , langsommere intervaller. HIIT kan anvendes på enhver form for cardio motion som løb, hug og cykling, og varer typisk omkring 20 minutter. Intervallerne kan varieres i henhold til dit fitness-niveau. De 30-90 split interval er et godt sted at starte , hvor den høje intensitet /sprint fase varer 30 sekunder, og resten fase varer 90 sekunder i alt seks til otte sådanne cyklusser. Som du forhånd , kan du forkorte resten fase til 60 eller 30 sekunder, og øge antallet af cykler. HIIT bør aldrig ske på hinanden følgende dage - har til formål at gøre det hver anden dag
2

Udfør styrketræning ved at vælge 1-2 øvelser for hver muskel gruppe (f.eks benpres og squat for . benene , tricep krøller og returkommission for armene ) . Antallet af gentagelser kan varieres ; Men sørg for, at ved udgangen af ​​et sæt , du lægge dig selv ud over din komfort niveau. For eksempel kan du gøre 10 til 15 gentagelser af tre sæt. Du kan vælge at skifte de muskelgrupper i din træning sessioner , for eksempel fokus på underkroppen i en session , og overkrop i en anden. Målet er at gøre den samlede styrke uddannelse for at øge fedtforbrændingen stofskifte, og ikke kun fokusere på tricep (for at gentage , spot reduktion er en myte ) .
3

Træn triceps ved at vælge fra de mange tricep øvelser. Du kan gøre en til to fokuserede tricep øvelser , med 15 til 20 gentagelser i tre sæt. For eksempel til at udføre tricep krøller , udvide arm (e) over hovedet med en håndvægt /vægt i hånden. Fastgør overarmen på plads, sænke vægten og går tilbage op langsomt .

Trisse pushdowns , skal du bruge et reb , V-formet bar eller en straight bar knyttet til en remskive . Med let bøjede knæ og albuer pinned mod siderne af din torso , langsomt bevæge underarmen nedad. Det er vigtigt, at albuerne forbliver ubevægelig hele øvelsen .

For en enkelt arm tricep pushup , ligge ned på gulvet på den ene side med knæene let bøjede , og din krop på 90 grader til gulvet. Placer den ene hånd på gulvet foran dig og den anden hånd på din top skulder. Skub dig op og væk fra gulvet , og sørg for din hofte bliver på jorden , og kun din overkrop bliver flyttet. Gentag 10 til 15 reps , før du skifter sider .

For at udføre dips , tag fat i kanten af ​​en træningsbænk ( eller lignende udstyr /møbler) med dine hænder lidt mere end en hip- bredde fra hinanden. Sænk dine hofter ved at bøje dine overarme ikke mere end 90 grader , holde dem meget tæt på bænken. Langsomt tilbage til udgangsposition. Gentag for 10 til 12 reps.
4

Sørg for at du er på et lavt kalorieindhold kost . Det er ekstremt vigtigt , at du ikke forbruge fedtholdige fødevarer , som vil besejre formålet med et fedt tab træning. Opretholde en fødevare log, skifte til sundere fødevarer , øge fiber, komplekse kulhydrater og magert protein indtag, og ophold hydreret . Sunde fødevarer rige på fiber vil hjælpe du føler dig fuld længere , og derved reducere trangen til at spise mere. Fuldkornsprodukter muligheder, såsom brune ris og hele hvede pasta , frugt, grøntsager og magert kød (fx kyllingebryst , fisk, kalkun kød ) er alle befordrende for at tabe fedt.
< Br >