Hvad er en hurtig måde at få flade abs

? Hvis du ønsker at tabe fedt på maven og få flade mavemuskler , bør du indse , at komme af fedt på bare ét bestemt sted på kroppen er ikke mulig. Ifølge University of Texas Southwestern Medical Center , bør du tabe fedt over hele kroppen , hvis du ønsker at flade din mave . Bortset fra at reducere mave fedt , vil du også sænke din risiko for hjertesygdom. Instruktioner
1

Juster dine daglige spisevaner. Spis fem til seks små måltider i løbet af dagen og holde dit stofskifte aktiv ved at forbruge dem hver tre timer . Erstat simple kulhydrater med komplekse kulhydrater, såsom brune ris og fuldkornspasta . Feed din krop magre proteiner , såsom kylling og fisk , for at gøre du føler dig fuld og at hjælpe med at opbygge muskler. Undgå mættet fedt og spise flerumættede fedtstoffer, såsom avocado og olivenolie , i stedet .
2

Drik mindst otte glas vand for at gøre du føler dig fuld , transport næringsstoffer til din krop dele , skylle dit system og forbedre fordøjelsessystemet sundhed .
3

Undgå lange, samme intensitet hjerte-kar- motion og udføre interval træning i stedet, som forbrænder flere kalorier og fedt over en kortere periode for hurtigere resultater. Tænd træningsintensiteten frem og tilbage fra moderat til høj. Løber i moderat behageligt tempo i to til fem minutter, før at øge intensiteten til et udfordrende tempo i to til fem minutter. Komplet 30 minutter om dagen, tre dage i ugen .
4

Løft vægte til at tone og øge muskelmasse, som vil holde dit stofskifte aktiv, selv når du er i hvile. Målret alle muskler i kroppen til all-over fedttab. Træn forskellige muskler over tre dage i ugen og giver dig en hviledag efter hver træning .
5

Tone dine mavemuskler ved at gøre forskellige maveøvelser , så når din mave fedt er reduceret, tonet og stramme muskler vil blive vist . Udfør crunches og sit- ups til at træne de øvre mavemuskler , reverse crunches og ben elevatorer at tone nedre mavemuskler , og tone obliques med cykel crunches og side bøjninger .
6

Drik tre kopper grøn te i løbet af dagen , fordi , ifølge " Redbook ", det fremskynder dit stofskifte, så du forbrænder 60 ekstra kalorier om dagen.
7.

forvise stress fra dit liv for at undgå frigivelsen af stresshormonet cortisol , der har været forbundet med fedt omkring midten, ifølge Natural Health Website for kvinder . Uddelegere opgaver , trække vejret dybt og meditere i tider med stress.
8

bevare en god kropsholdning , når man sidder eller står , fordi din mave vil øjeblikkeligt se slankere .

Relaterede Sundhed Artikler