Hvad at spise og drikke til at hjælpe tabe

Vand er den bedste drink for at tabe eller opretholde vægten . Dens fordele er kapret i næsten alle kost og sundhed forbedring regime. Når det kommer til at være din bedste , ingen drikke er lige så god som den, der leveres af Moder Natur . Vand er afgørende for et velfungerende kroppen. Det fugter , rids kroppen af urenheder , aids i fordøjelsen og regulerer kropstemperaturen . Det bidrager til at øge vægttab ved at gøre du føler dig fuld og ved at undertrykke din appetit.

For at tabe sig , begynder hver dag med et helt glas vand. I løbet af dagen holder et stort glas vand ved din side. Brug en sports flaske med et klip vedhæftet fil , hvis du flytter meget rundt. Sip vandet hele dagen. Drik nok, så du er nødt til at genopfylde flasken mindst tre eller fire gange. Før hvert måltid , drikke et helt glas vand. Under måltidet , suppleant bider med mere vand . Målet er at drikke et glas vand med dit måltid. Denne simple teknik vil gøre det vanskeligt for dig at spise for meget. Når du udfylder fuld , skal du blot skubbe din plade væk .

Grøn te er en anden glimrende vægttab drink. En forskning undersøgelse offentliggjort i Phytomedicine fandt, at moderat overvægtige personer behandlet med grøn te-ekstrakt AR25 i tre måneder mistet 4,6 procent af deres kropsvægt og reduceret deres taljemål med 4,48 procent ( Reference 1 ) . Andre undersøgelser bekræfter grøn te kan øge stofskiftet med så meget som 4 procent og reducere appetitten. I en undersøgelse foretaget på University of Chicago , maden forbrug af mus behandlet med grøn te i syv dage faldet med 60 procent ( Reference 2 ) .
Spis dig slank

Vægttabet betyder ikke sulte dig selv . Ja , der er mange fødevarer, du har brug for at undgå , især dem højt indhold af kalorier , fedt og sukker. Den gode nyhed er, at der er mange velsmagende fødevarer , der vil fylde dig op og støtte i dit vægttab indsats.

Frugt og grøntsager er Moder Naturs perfekte vægttab fødevarer. Æbler er lav i kalorier , tilfredsstille trangen til søde sager og er en fiberrig og pladskrævende mad, så du føler fyldigere længere. I en undersøgelse offentliggjort i " Nutrition " magasin , fandt forskerne, at undersøgelsens deltagere , der spiste tre æbler eller pærer en dag tabt vægt over en 12-ugers periode (reference 3).

Tilfredsstil din appetit og erstatte højt kalorieindhold måltider med grøntsager, frugt og korn, der er høj i fiber og vandindhold. Fiberrige fødevarer fylde dig op og støtte i fordøjelsesprocessen . Start dagen med en skål af hele korn korn og skummetmælk med et stykke frugt på siden . Frugter, der er høj i fiber omfatter æbler og pærer ( skind på ) , hindbær, blåbær , brombær og jordbær .

Spinat, gulerødder , broccoli , bønner, rosenkål , kål, majroer, collards , grønkål , Lima bønner , svampe, ærter , peberfrugter og rabarber er alle fremragende fiberrige grøntsager valg. Damp grøntsager og tilsæt krydderier i stedet for smør eller spise frisk at maksimere vægttab.