Hurtigste måde at tabe en øl mave

Uanset øl forårsagede din mave eller ej, øl stadig skal fjernes fra din kost for at tabe det fedt, der er dukket op . Det gælder for alle former for alkohol og andre drikkevarer , der er højt indhold af sukker og kalorier som sodavand , forarbejdede frugtsaft , sødet te og sukkersød kaffe . Brug vand som din eneste drik i stedet. Den har ingen kalorier , det hjælper metabolisere fedt og det også skyller giftstoffer fra dit system. Institute of Medicine anbefaler, at kvinder får 2,7 I alt liter væske om dagen og mænd får 3.7 totale liter , med 80 procent kommer fra drikkevarer og 20 procent fra fødevarer. Dette kommer ud til omkring ni 8- oz. kopper vand for kvinder og omkring 12 8 - oz. kopper til mænd.
Food

Glem højt kalorieindhold fødevarer , som du måske har spist sammen med din øl . De er høje i fedt , kalorier og kolesterol. Eksempler på disse omfatter dybstegte fødevarer , vinger, ost fries , nachos med smeltet ost og forarbejdede bagværk. Spis frugt , nødder, frø , grøntsager, magert kød , fedtfattige mejeriprodukter og bønner. Disse fødevarer tilbyder kvalitet kalorier, og de ​​er også gode kilder til protein , kulhydrater , fibre og vitaminer.
Hyppige måltider

spise mindre måltider i løbet af dagen i stedet på to til tre store måltider kan hjælpe dig i en række forskellige måder. Det kan forhindre dig i at overspisning, kan det holde dig følelsen tilfreds , og det kan også opretholde energi niveauer. Gør dine måltider en balance af proteiner , kulhydrater og fedt og spise hver 2 til 3 timer . Et eksempel på en afbalanceret måltid ville være en salat med en kyllingebryst , en spsk. af olivenolie og et stykke frugt .
Cardio

For at tabe øl mave , er du også nødt til at brænde et betydeligt antal kalorier. Deltage i nogle hjerte-kar- aktivitet hver dag, såsom løb , cykling, svømning , træde , elliptiske uddannelse , roning og sjipning . Sigt efter 45 til 60 minutter om dagen, 3 til 4 dage om ugen. Hold din intensitet moderat til høj.
Vægttræning

Building muskel kan bidrage til at øge dit stofskifte , hvilket igen vil brænde flere kalorier og mindske din øl mave . Gøre øvelser , der er målrettet alle dine store muskelgrupper . Eksempler på disse er håndvægt bryst presser, militær presser, dumbbell tilbage rækker , overhead tricep extensions, bicep krøller og lunges .
Hoteltilbud