Gratis kostplan at tabe sig

Mayo Clinic tilbyder gratis vægttab værktøj - Mayo Clinic sund vægt Pyramid. Det hjælper Dieters tabe og vedligeholde deres vægt ved at spise en bred vifte af sunde og næringsstof- pakket fødevarer.

Når slankekure , så sørg for at spise mindst fire portioner dagligt af grøntsager, herunder broccoli , blomkål , grøn - grønne grøntsager , grønne bønner og gulerødder . Ved tilberedning af grøntsager , vælge at bage i stedet for stegning . Også , ikke Kog grøntsager , som kan mindske den ernæringsmæssige værdi .

Vælg mindst tre portioner frugt om dagen , såsom blåbær, jordbær , æbler, appelsiner og meloner . Prøv at tilføje en servering af frugt til hvert måltid for at sikre, at du spiser nok.

Mayo Clinic anbefaler også at spise 3 til 7 portioner af magert protein og mælk dagligt. Når du vælger kød, skal du vælge magre udskæringer og fjerne huden , der er fyldt med fedt. Vælg no- fedt og fedtfattige mejeriprodukter som mælk , yoghurt og fedtfattig ost.

Fedtstoffer bør begrænses til ikke mere end fem portioner dagligt. Spis hjerte-sunde fedtstoffer som olivenolie og møtrik smør at opfylde dette krav . Og hvis du skal spise slik, Mayo Clinic anbefaler at holde det til 75 kalorier eller mindre hver dag.
Vælg High Volume Foods

Mayo Clinic anbefaler high- volumen fødevarer , hvilket betyder færre kalorier og større portionsstørrelser. Dette giver Dieters at føle sig fuldt ud uden det ekstra fedt og kalorier. Vælg fødevarer med et højt vandindhold , såsom en kop grapefrugt ( 90 procent vand) eller gulerødder ( 88 procent vand).

Foods højt fiberindhold, såsom fuldkorn , frugt og grøntsager , også er gode valg . Ifølge Mayo Clinic, fiberrige fødevarer tage længere tid at fordøje , hvilket gør du føler dig tilfreds længere, og skærer ned på chancerne for overspisning.
Glem ikke Portion kontrol

Hvis du spiser en sund kost og ikke tabe sig, er det tid til at overveje portion kontrol . For eksempel kan en servering af korn er lig med en halv kop pasta , et udsnit af fuldkornsbrød eller seks kiks. Hvis du ikke tæller portioner , kan du nemt overskride den anbefalede daglige portioner - tilføje ekstra kalorier og pounds. Mayo Clinic minder Dieters at se portion kontrol omhyggeligt for en vellykket vægttab.
Hoteltilbud