God måde at tabe sig

Succesfuld tabe på en god måde resultater fra flere vigtige faktorer. Først bør kosten ikke være for streng . En ideel tommelfingerregel er at følge et 80/20 planen. Firs procent af din uge bør fokusere på lavere kalorieindhold , næringsrige fødevarer , mens 20 procent af ugen kan du optage dine foretrukne snacks eller slik i moderate mængder. Mange mennesker synes, at holde en fødevare dagbog og registrering fødevarer spises , da de blev spist og hvordan de følte bagefter er nyttigt at kontrollere overspisning og snacking ud af kedsomhed eller stress . Regelmæssig motion er en anden funktion i sundt vægttab . Fysisk aktivitet forbrænder kalorier , toner kroppen og reducerer stress.

Typer

Du kan udvikle din egen kost og motion plan for vægttab ved at reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier hver dag , men ikke spiser under 1.200 kalorier dagligt . Fokuser din mad valg på friske råvarer , magert kød og mejeriprodukter , fuldkorn såsom havregryn og sunde fedtstoffer , såsom nødder og olivenolie. Derudover får 30 minutters fysisk aktivitet mindst fem dage om ugen . Du kan også købe vægttab bøger som "South Beach Diet Supercharged " til at guide dig . Du kan også overveje at deltage i en kommerciel vægttab gruppe eller en støttegruppe på dit lokale medborgerhus , sundhed afdeling eller kirke .
Time Frame

sundeste måde at tabe sig er at sigte efter at tabe 1-2 pounds per uge. Nogle uger kan du miste mere , især når du først komme i gang. Hvis du begynder motion og indarbejde styrketræning, er det muligt, at den muskel du bygger , vil få din vægt til at forblive uændret. Dette er normalt , og din vægt vil begynde at falde efter et par uger, hvis du holder dig til programmet. Efter en måned eller to , kan du opleve , hvad der kaldes et plateau, hvor der ikke er noget tab i flere uger i træk. Når dette sker , skal du ændre din rutine lidt , uanset om det er at spise flere af dine kulhydrater om morgenen eller tilføje fem minutter til at din træningstid. Du vil til sidst bryde igennem plateau .

Fordele

Langsomt tabe sig og indarbejde regelmæssig motion mindsker chancen for, at du vil vinde din vægt tilbage senere. Ved hjælp af en kost plan, der er fokuseret på en bred vifte af sunde fødevarer sikrer, at du vil få alle de næringsstoffer, din krop har brug for korrekt funktion , såsom antioxidanter vitamin E og C og mineraler såsom calcium for knogle sundhed . Desuden vil tillade dig selv at spise de fødevarer, du elsker , såsom chokolade eller rødvin i moderate holde dig fra at føle berøvet og give op på dit vægttab planen. Den langsomme progression af vægttab og muskeltonus opnået gennem øvelse vil hjælpe din krop at tilpasse som pounds kommer ud , så du ser mere tonet og sund.