Fødevarer, der gør dig tabe

Fødevarer, der er for det meste består af vand kan hjælpe du føler dig tilfreds , mens du tager op færre kalorier. Svarende til at drikke et glas vand , før du spiser , vælge indhold af høj vand fødevarer kan hjælpe med at udfylde din mave , før du har chancen for at fordybe sig i højere kalorieindhold valg. Selv på snack tid, kan disse fødevarer hjælpe til at klare dig over, indtil din næste måltid uden at sprænge dit kalorie budget . Nogle gode valg for indhold af høj vand fødevarer, der hjælper dig med at tabe er bouillon -baserede supper , frisk frugt, grøntsager og kogte korn såsom bønner eller pasta.

Fiberrige fødevarer

vælge fiberrige fødevarer kan hjælpe du føler dig fuld hurtigere og for en længere periode. Fiber udvider i maven , øget følelse af mæthed . Uopløselige fibre , type findes i mange grøntsager og fuldkorn , er ufordøjeligt . Det betyder, at det ikke bliver brugt af kroppen til energi, men det hjælper at flytte ting gennem dit fordøjelsessystem, som også kan hjælpe , når du forsøger at tabe sig. Derudover fiberrige fødevarer har ringe indflydelse på dit blodsukker. Dette hjælper dig til at undgå spidser i insulin , der kan føre til stærke cravings og binges . Nogle gode valg for fiberrige fødevarer omfatter havregryn , brune ris , frø, nødder , og mørke , bladgrøntsager .
High- Protein Foods

Sammenlignet med andre fødevarer , det tager kroppen mere tid til at fordøje protein. Dette hjælper du føler dig fuld i en længere periode . Når du vælger protein fødevarer , nogle muligheder er bedre end andre . Animalske proteiner indeholder ofte store mængder af mættede fedtstoffer , som kan forårsage øget risiko for kræft , hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige forhold . Prøv at indarbejde flere hjerte-sunde proteiner såsom tofu, nødder , bønner , linser og spinat .

Metabolisme - styrke fødevarer

Nylige undersøgelser har vist, at nogle fødevarer kan faktisk øge din krops evne til at forbrænde kalorier . Nogle fødevarer , der har vist sig at øge stofskiftet omfatte chili, rød peber flager, grapefrugt og grøn te. Glem ikke at drikke masser af vand , også. Selv svag dehydrering kan forårsage dig til at brænde færre kalorier. Drikke nok vand ( otte 8- ounce glas om dagen for de fleste voksne ) hjælper med til at undertrykke din appetit og skylle ud overskydende natrium og giftstoffer fra din krop .

Fødevarer for at undgå

undgå fødevarer , der kan føre til vægtøgning er lige så vigtig som at tilføje de rigtige fødevarer til din kost. Hvis du forsøger at tabe sig, undgå stærkt forarbejdede fødevarer , og dem højt indhold af mættet fedt og sukker.
Hoteltilbud