Fedtfattig kost , motion & Vægttab

Skriv dine mål ned på papir , herunder mængden af ​​vægt, du ønsker at tabe , og selv de inches du ønsker at tabe. Holde en dagbog over vægttab hver uge vil inspirere dig til at holde fast i din kost og vægttab plan . Vejer dig selv hver uge , og måle din talje, hofter og andre steder du ønsker at skære ned .
Kostvaner Arbejde

Den vigtigste del af din kost og motion program er, at du kan lide de fødevarer, du spiser og nyde din træning planen. Valg af fødevarer, der er lavt indhold af mættet fedt , kalorier og højt indhold af vitaminer , mineraler og fibre , vil fungere godt . Medtag en masse sort hver dag for at undgå kedsomhed. Være liberal med krydderier og skabe velsmagende retter . Giv dig selv en godbid en gang om ugen , så du ikke føler frataget en livret .

Frugter, grøntsager og kulhydrater

udvælge den lyseste farve grøntsager og frugt til godt helbred. De fleste råvarer indeholder lidt, hvis nogen fedt. Sauter peberfrugter , løg, bønnespirer og broccoli med vand og krydderier, og tilsæt 1 spsk af olivenolie når afsluttet . Hele korn pasta , brød og korn har meget lidt fedt og er meget mættende. Læs etiketterne for fedtindhold , natrium og konserveringsmidler. Frugt gør en vidunderlig dessert eller snack i løbet af dagen , og det opfylder din søde tand .
Protein og Dairy Selections

Kog skind kyllingebryster , kalkun , fisk, skaldyr og tofu, der er naturligt lavt fedtindhold. Eksperimentere med kreative opskrifter , herunder både protein og grøntsager. Bagende og grill er velsmagende måder at løse disse fedtfattige proteiner. Begrænse rødt kød til en lille del af 3 ounce en gang eller to gange om ugen , og vælg fedtfattige nedskæringer. Nyde fedtfattige mejeriprodukter , såsom yoghurt, hytteost og skummetmælk. Æggehvide scramble er lækkert med drysset parmesan ost og spinat .
Mængde motion

Hvor meget motion har du brug for at gøre for at tabe ? Ifølge American College of Sports Medicine , bliver du nødt til at sætte i mindst fire timer om ugen til at miste en betydelig mængde vægt . Du bliver nødt til at holde det op for ikke at genvinde din vægt. Organisationen foreslår også vægttræning sammen med din aerobe motion for at opbygge muskler.
Motion valg

Fitnesscentre har et bredt udvalg af udstyr, herunder stationære cykler, løbebånd og elliptiske maskiner. De generelt tilbyder undervisning i aerobic både høj og lav effekt , Pilates og yoga . Ride din cykel , eller tage en rask gåtur , hvis vejret tillader det. Hvis du nyder at arbejde ude i privatlivets fred for dit hjem , skal du købe et løbebånd, har på hånden træningsbolde , sjippetove og vægte. Mange aerobe videoer er til rådighed, som du kan træne med , når tiden tillader . Sammen med vægttab og komme i form , der arbejder ud er en stor stemning elevator .
Hoteltilbud