Effekten af ​​Office Ergonomi

Rygsmerter , hovedpine fra øjet og nakke stamme, skulder, arm , albue eller håndled smerter er alle almindelige fysiske symptomer afslører en mangel på kontor ergonomi. Produktiviteten kan lide på grund af arbejdstager træthed og tid væk fra arbejde til behandling eller nyttiggørelse fra skader.

Strain , træthed og skader på grund af dårlig kontor ergonomi er ofte forårsaget af brug af møbler, der ikke justere for at støtte en god kropsholdning , gøre arbejdet i en akavet stilling , såsom at vride eller hælder til at skrive på et tastatur eller overusing visse muskler , mens du gør en gentagen opgave som at klikke på en mus. Eye stamme og hovedpine kan være forårsaget af dårlige arbejdsstillinger eller skelende grund blænding , idet forkert belysning eller anstrengte øjne fra computerskærmen placeret for tæt på eller for langt .

Løsninger og best practices

Sundhed og arbejdskraft agenturer såsom Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) og USA Department of Labor Occupational Safety and Health Administration ( OSHA) giver vejledninger og tjeklister med anbefalinger til ordentlig kontor ergonomi. Et par eksempler på billige kontor ergonomi som disse nedenfor vises i vejledningen computer arbejdsstationer udgivet af OSHA. Vejledningen er tilgængelig gratis på OSHA hjemmeside (se Resources).
Brug af computeren
Blænding fra et lyst vindue kan anstrengte øjne for computeren bruger

Ifølge National Institutes of Health, kontinuerlig computerarbejde forårsager ergonomiske problemer især for overkroppen. En kombination af korrekt placering af udstyr , strække, motion og god kropsholdning kan hjælpe med at reducere sandsynligheden for skader fra brug af computeren.

For at reducere hals og øjne stamme, placere skærmen direkte foran , armslængde væk med den toppen af ​​visningsområdet i øjenhøjde , når man sidder .

høj kontrast belysning kan gøre det svært at se på computerskærmen. Hvis der i et rum med lyse vinduer eller direkte belysning , skal du placere skærmen i en ret vinkel til lyskilden for at reducere genskin og belastning af øjne , som kan føre til træthed og hovedpine. Hvis et vindue er kilden til lys, kan gardiner eller persienner kan bruges til at filtrere lys.

For at reducere blødt væv skade og nerve kompression i håndled og hænder , skal underarmene være parallelt med gulvet med håndleddene i neutral holdning , ikke overdrevent bøjet eller udvides . Når ved en computer station eller et skrivebord bør arbejdshøjde på skrivebordet være albuehøjde og tastaturet skal være tæt for at undgå at skulle nå. Juster stolens armlæn , så skuldrene er afslappede og faldt , mens du bruger tastaturet.
Sidder ved et skrivebord
god lændestøtte vigtigt i en stol

Sid i en stol, giver god lændestøtte at opretholde den naturlige S-kurve af rygsøjlen. Indstil sædet, så at fødderne hviler fladt på gulvet med knæ og lår i en halvfems graders vinkel. Hvis stolen ikke justeres , kan en sammenrullet håndklæde eller en pude anvendes til at understøtte ryggen, og en fodstøtte kan bruges til at løfte fødderne til den rette højde . At fremme god omsætning , skal bagsiden af ​​knæene ikke rører ved kanten af stolen.

Ressourcer til anbefalede øvelser

Office ergonomi omfatter inkorporerer øvelser og strækker sig til at forberede for arbejdet dag og til at lindre spændinger hele dagen. Ergonomien for computer arbejdsstationer vejledning af National Institutes of Health indeholder detaljerede instruktioner til bevægeapparatet øvelser såsom : hals strækøvelser og øvelser ; øje øvelser og hvile teknikker ; håndled og hånd strækninger ; overkroppen og skulder strækninger .