Den bedste måde at føle fuld, mens tabe

Udskift dine tre standard måltider om dagen med 5-6 mindre måltider . Forbruge et måltid hver tre timer . Spise mindre måltider oftere stimulerer dit stofskifte og holder dit blodsukker stabilt. Gør dette betyder, at du ikke tørster saboterer fødevarer , føler sig fortabt eller erfaring sult. Du vil føle dig mæt .
2

Medtag fiber-rige fødevarer i din kost , såsom grøntsager, frugt og fuldkorn. Fiber-rige fødevarer ophold i dit system længere, fordi de tager længere tid at fordøje. Fiber gør du føler dig fuld hurtigere , så du spiser mindre . Fiber-rige fødevarer ofte kræver omfattende tygge , så du spiser langsommere. I løbet af denne tid, din hjerne vil signalere , at du er fuld, og signalere , at du stoppe med at spise før.
3

Make vand din primære drikke hele dagen. Den Clemson University hjemmeside anbefaler du indtager otte til 12 glas vand om dagen. Vand fylder dig op, så du spiser mindre , og det fremmer også hydrering og fordøjelsessystemet sundhed .
4

Spis fødevarer, der har en lav energitæthed , såsom grøntsager , bælgfrugter, frugt og kogte korn. Disse fødevarer er høj i vand og fiber og lavt indhold af fedt og kalorier. Du kan fylde op på dem uden at få en masse kalorier .
5

Tilføj grøntsager til fødevarer såsom supper, gryderetter og pizza for at gøre dem lavenergi tæt. Undgå fødevarer med et højt energitæthed, såsom fuld - fede mejeriprodukter og fede kød , fordi disse har en masse kalorier .
6

Forbruge protein fra lavenergi tætte kilder, der er lave i kalorier og fedt , såsom fedt-fri mælkeprodukter , æggehvider , fisk og hvidt kød fjerkræ.