De bedste øvelser for Back Fat

mest basale lavere rygtræning er bagsiden forlængelse. Begynd med at ligge ansigt ned eller udsat på gulvet. Lad dine hænder slappe ned af dine hofter . Løft dit hoved og skuldre op fra gulvet så højt som muligt uden at forårsage ubehag . Vær sikker på at fortsætte en regelmæssig vejrtrækning mønster hele øvelsen .

Den anden øvelse kaldes en " bækken elevator. " Mens liggende på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet, stramme mavemusklerne og løft dine hofter mod loftet. Hold sammentrækning i 10 sekunder og vende tilbage til den oprindelige position.

Sidste øvelse er den mest avancerede . Lå på maven , lægge albuer og underarme på gulvet. I en push-up position , balancere på tæerne og albuer. Hold ryggen lige og ben lige . Prøv at holde position i mindst 10 sekunder. Hvis denne øvelse er for svært, balancere på dine knæ i stedet for tæerne. Alle de nævnte øvelser skal gentages 3 til 5 gange i vilkårlig rækkefølge.
Menneskelige krop og Fat Loss

Desværre mennesker er ude af stand til at fjerne fedt fra en specifik kropsdel ​​uden bistand fra en kirurgisk kniv . Vores stofskifte er indstillet til at fjerne fedt fra kroppen i en langsom og ensartet procedure . Som supplement til en sund kost, bør styrketræning tilføjes i en eksisterende kost planen. Planlæg din træning i 3 til 4 dage om ugen i begyndelsen. Din krop har en masse at tilpasse sig gøre så ikke tage på for mange ændringer på én gang . På gym dine øvelser bør bestå af fulde kropsbevægelser , der engagerer så mange forskellige muskler som muligt. Gentagelser skal være 20 til 25 for at tillade fedtforbrænding proces at forekomme .
Vægttab

brændværdi i fødevarer er hjørnestenen til vægttab. Simpelthen sagde , de kalorier du indtager behøver at bo med i et bestemt område og har ideelle portioner af protein , kulhydrater og fedt. Ca. 70% til 80% af vægttab er direkte relateret til kost. Når de forsøger at tabe din kost bør bestå af 50 % kulhydrater , 40 % proteiner og 10% fedt. Efter alt den nemmeste måde at reducere fedt er skåret ned på sit forbrug. Sætte fornuftige og opnåelige mål for dig selv , der består af langsigtede og kortsigtede mål . En sund mål for vægttab er 2 til 3 pounds tabt pr uge . Denne kalorie interval kombineret med ryg og abdominal øvelser kan være en god begyndelse til en ny krop .
Hoteltilbud