Hvordan til at lindre Snorken

tabe sig, hvis du er overvægtige eller fede. Overvægt forværrer snorken og øger din risiko for søvnapnø, ifølge University of California, San Francisco.
2

Sleep på din side, og undgå at ligge på ryggen , mens i sengen. National Institutes of Health anbefaler side -sove for at forhindre det bløde væv i din hals fra afslappende , og derved holde din luftvejene åbne og lindre snorken .
3

Løft hovedet af din seng ved hjælp af puder placeret under din madras eller ved at placere de to forreste bed ben på blokke. Dette tilskynder din kæbe og tunge til at bevæge sig fremad, forhindrer luftvejsobstruktion .
4

Prøv en nasal strimmel eller nasaldekongestanter under søvn. Når dine bihuler eller nasal passager er overbelastet, bliver vanskeligere indånding. Dette kan resultere i snorken. Nasal strips og dekongestanter er tilgængelige på de fleste apoteker og købmandsforretninger.
5

Undgå rygning , passiv rygning eksponering, og sovepiller . Alle disse kan øge snorken , ifølge University of California, San Francisco.
6

må ikke drikke alkohol i flere timer før de går i seng. The Mayo Clinic, at alkohol slapper musklerne i halsen og svækker kroppens evne til at forsvare sig mod luftvejsobstruktion .
7.

testes for søvnapnø, og begynde behandling så hurtigt som muligt, hvis du er diagnosticeret med den betingelse. Snorken er ofte forbundet med søvnapnø , en potentielt alvorlig tilstand, der resulterer når hals væv blokere luftvejene , stopper vejrtrækning.
8

Bær en kontinuerlig positiv luftvejs tryk maske , mens du sover . En CPAP maske kræfter luft gennem luftvejene , holde den åben til at lindre snorken og obstruktiv søvnapnø.
9

gennemgå en kirurgisk procedure til at lindre snorken . En række kirurgiske procedurer er tilgængelige , afhængigt af årsagen og sværhedsgraden af ​​din snorken . De fleste involverer manipulere eller skære visse områder af de øvre luftveje , såsom tunge, hals , næse eller kæbe .
10

Besøg en otolaryngologist , hvilket er en kirurg, der har specialiseret sig i øre, næse , og hals, for laserkirurgi . Laser kirurgi er tidskrævende, og involverer typisk fire eller fem ambulante besøg . Under operationen , er en laser rettet ind i din hals for at fjerne overskydende væv.
11

Spørg din læge om somnoplasty , en procedure, der bruger lav intensitet mikrobølger til at brænde væk del af den bløde gane . Somnoplasty , også kaldet radiofrekvens vævsablation , er typisk udføres på en ambulant basis under generel anæstesi .
12

Brug en dental enhed til at lindre snorken . Besøg din tandlæge til at have en tand vagt monteret på din mund til at holde din kæbe i en mere fremskudt stilling . Dental udstyr kan også bruges til at trække tungen ud , hvilket giver mere plads til dine luftveje og muliggøre lettere vejrtrækning. Du skal gentages om hvert halve år for at sikre, at din tandlæge enhed stadig passer ordentligt , ifølge Mayo Clinic.
Hoteltilbud