Begynder fedtforbrænding træning

fedtforbrændende træning er målrettet specifikt forbrænde fedt over hele kroppen , i modsætning til en hjerte-kar- træning. Den væsentligste forskel mellem fedtforbrændende træning og regelmæssig træning er opdelingen af anaerobe aktiviteter og aerobe aktiviteter . Der er en række forskellige måder at komme i gang med fedt-brænding øvelser. Men at starte med nybegynder øvelser er altid bedst at hjælpe med at opbygge udholdenhed og få din krop mere behageligt at udnytte visse muskler der længe har været i dvale . Jumping Jacks

Kom godt i gang med et fedt-brænding regime kræver nogle aerobe motion som en varm op . Sprællemænd er en perfekt blanding af aerob træning og fedt-brænding øvelse. Begynd med dine arme på dine sider. Spred dine ben skulder længde fra hinanden . Løft dine arme lige over dit hoved og luk dine ben på samme tid . Vend tilbage til startpositionen og fortsætte. Gør 20-30 gentagelser .
Squats

Squats hjælp tone dine gluts samtidig forbrænde fedt i din underkrop. Start med at bøje knæene og positionering dem direkte over dine ankler. Stick dine arme lige ud foran dig og give dine gluts at trække sig ud på den modsatte retning. Langsomt hæve tilbage til udgangspositionen. Hold ryggen flad og din mave stramt mens du gør denne øvelse. Gør fem til 10 gentagelser.
Gåture Lunges

Gåture lunges er en anden stor fedtforbrænder og toner. Tag et skridt med det ene ben og positionere dit knæ over din ankel . Lidt lavere din krop, derefter hæve den op igen i samme stilling . I stedet for at skubbe tilbage i den oprindelige stilling , fortsætter gå frem, som du sætter det andet ben i front og gentage den samme cyklus. . Gør 20 til 30 gentagelser

tilføjede styrke , hold 5 - til 10 -pund håndvægte , mens du gør din walking lunges
Plank

Begin . på jorden, vender nedad, med dine underarme hvile under din krop. Placere dem, så de er bøjet i en 90 graders vinkel . Tuck tæerne under , som hvis du lavede en push-up . Langsomt hæve op på dine underarme , holder dine hofter i en lige linje med din krop. Spænd din kerne og holde det så stramt som muligt i 10 sekunder. Gør fem til 10 gentagelser.

En variation af planken , prøve at gøre det på din side. Træk på den ene albue og udvide den anden arm lige op i luften. Hold hele din krop i en lige linje , som du stramme din kærlighed håndtag område.
Armbøjninger

Uanset om du gør en fuld push- up eller en halv ( dame ) push-up , vil du få lignende resultater. Push -ups er en af de bedste fedtforbrændende øvelser, du kan gøre. Lå fladt på jorden, vender nedad, og placere dine hænder under din krop , i overensstemmelse med dine skuldre. Tuck tæerne under og tryk op fra jorden , og holder din krop i en lige linje . Strækker sig så langt, og du kan, og udånder mens stigende. For at gøre en halv push up , skal du placere dine knæ på jorden og fokusere på overkroppen , og kun kernen , som din rejse selv. Dine fødder forblive afslappet, og dine underben blive på jorden i denne version. . Gør 20 til 30 gentagelser
andre øvelser

Andre gode fedt-brænding former for motion kan nævnes: svømning, løb , klatring og langrend. Alle disse aktiviteter forbrænde 300-350 kalorier på 30 minutter. Rask gang er også et fedt brænder for enhver alder og enhver evne niveau .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler