12- Week kostplan

Med denne 12-ugers plan, der er beregnet til at hjælpe dig med at lære sunde spisevaner , forventer at tabe 1 til 2 £. en uge. Hver uge vil du ændre ikke mere end tre små dele af din kost uden at tælle kalorier eller fedt gram .
Advarsel
p Hvis du er diabetiker eller har andre kroniske betingelser , konsultere en læge eller ernæringsekspert , før du foretager nogen ændringer i kosten . Fortsæt med at tage al medicin som foreskrevet.
Første seks uger

Uge 1 - Bestem din habitsThis uge , nedskrive alt, hvad du spiser og hvornår du spiser det . Dette kan synes at være en skræmmende opgave , men ved at gøre det , vil du finde ud af hvad dine brændpunkter er. Selve det at skrive det ned kan udløse dig til at stoppe denne vane.

Uge 2Drink et glas vand før hvert måltid. Spis en portion ( omkring en halv kop) af frugter eller grøntsager med hvert måltid. Walk for 10 minutter.

Uge 3Continue drikkevand før hvert måltid , men tilføjer et glas vand efter hvert måltid så godt. Tilføj en servering af grøntsager eller frugt i løbet af dagen . Tilføj en 10 - minutters gåtur.

Uge 4Continue som før, men tilføjer et glas vand , når du vågner op hver dag, en anden snack af frugt /grøntsager og en tredje 10 - minutters gåtur.
< p> Uge 5Continue som i uge 4 , men tilføjer et glas vand før din tur , og der tilsættes et minut af jogging eller fem minutter til fods .

Uge 6You er halvvejs. Vejer dig selv at kontrollere dine fremskridt , og læg mærke til , om dit tøj er montering bedre. Hvis du har snydt lidt , det er okay . Finde ud af hvad der holder dig tilbage og foretage ændringer, hvor det er nødvendigt.
Second Six Weeks

Week 7the anden halvdel af dette program styrker hvad du har gjort i første halvdel , plus tilføjer nogle tips til at hjælpe dig med at rampe op dit vægttab. For i denne uge , fortsætte med din kostplan , og øve at spise langsommere. Satte din gaffel mellem bid og nyde alle de smag.

Week 8Visit en lokal landmand marked eller supermarked , og prøv en ny grøntsag eller frugt, især dem, der er i sæson. Fortsæt med kostplan oprettet i uger 1 til 5 .

Uge 9Continue som før og tilføje fem minutter til at din tur. Overvej at tilføje et minut af jogging, hvis du er i stand til .

Uge 10Continue med kostplan , men tilføjer et glas mere vand , måske i løbet af et måltid.

Uge 11Add anden fem-minutters walking periode samtidig med resten af programmet som før.

Uge 12That se det . I 12 uger har du lært at drikke mere vand og tilføje mere frugt og grønt til din kost. Det er sandsynligt, at med disse ændringer i din kost , har du skære ned på junk food , fordi du er for fuld til at spise det. Du er også sandsynligt, at være mere energisk fra dine 45 minutters daglig vandring, og dit tøj skal passe en hel løsere nu. Vær stolt af din bedrift .
Tips

Når du er fristet til at snyde, finde en måde at distrahere dig selv. Ringe til en ven , gå væk fra automaten , tackle et job, du har været skubbet osv.

Hold det alt for stramt tøj på et synligt sted at motivere dig til at holde sig til programmet . < Br >

Brug mindre plader at narre dine øjne til at tro, du spiser mere .

Brug en smuk vand bæger og tilsæt is til dit vand for at gøre det mere forfriskende.

begrænse dig selv til en servering ved måltider - ingen sekunder tilladt
hoteltilbud .