10 nemme trin til at tabe 10 pounds

Personer , der har mistet en betydelig mængde vægt kan ramme et plateau og har en mere vanskelig tid at komme til deres mål vægt. Dette kan være på grund af en stigning i muskelmasse , som er tungere end fedt. En anden almindelig årsag er , at der efter en længere periode med disciplin , trangen til at give efter for fristelsen er stærkere. Uanset om du er i denne situation, eller du blot ønsker at tabe 10 pounds , kan du følge nogle enkle trin til at reducere din vægt uden at forsøge alt for hårdt. Spis morgenmad hver dag

En sund , nærende morgenmad er det vigtigste måltid på dagen . Spis noget sundt som havregryn eller hele korn korn med skummetmælk eller fedtfattig mælk. Det holder din stofskifte stabil. Hvis du undgår morgenmad , du er mere tilbøjelige til at spise for meget senere på dagen .
Forbruge seks små måltider dagligt

Spis morgenmad , frokost, middag og tre små snacks regelmæssige mellemrum på omkring tre timer hver. Det holder din stofskifte stabil og holder dig følelsen fuld hele dagen. Hold dig til sunde valg , såsom grøntsager, frugt og fuldkorn , som alle er høj i fiber . Begræns dit forbrug af kød.
Begrænse forbruget af sukker

Se, hvad du spiser. Sænk dit forbrug af søde fødevarer og drikkevarer , såsom slik , pop, kager, is og frugt saft. Frugtsaft har naturligt indhold af sukker , og det er bedre at forbruge hele frugter til at øge dit indtag af fiber. Overveje at udskifte sukker med en lav-kalorie sødemiddel .
Begrænse forbruget af fedt

For at reducere dit indtag af fedt, undgå stegt eller sauterede fødevarer. Spise grillet , kogt eller dampet fødevarer i stedet . Begræns mængden af dressing du tilføjer i din salat .
Spis en salat eller suppe før frokost og middag

Start din frokost eller middag med en salat eller suppe . Du vil ikke være så sulten, når du begynder at spise det vigtigste måltid , og du vil have mindre portioner. Spis dine måltider i mindre plader . Spis langsomt og stoppe, når du ikke længere føler dig sulten . Start med små portioner og forsøge at undgå anden helpings .
Må styrketræning

Styrketræning, vægttræning eller styrketræning er gode måder at opbygge muskelmasse og brænde kalorier . Med en stigning i muskelmasse, kroppens stofskifte stiger, og du mister mere vægt gradvist .
Øge intensiteten af din træning

Når du øger din fitness niveauer , du skal øge intensiteten af motion så godt. Som dit stofskifte stiger, din krop har brug for en mere udfordrende rutine at kunne forbrænde kalorier .
Forbruge Protein

Protein er en vigtig bestanddel af en sund kost . Det forbedrer stofskifte og hjælper med at mætte sult. Nogle sunde kilder til protein er æggehvider og magert kød .
Holde fokus og søge støtte

Bevar dit fokus på dit mål og kontrollere din vægt regelmæssigt. Søge støtte fra venner og familie. Det er også en stor hjælp, hvis du har et vægttab partner eller kammerat .
Drik masser af vand

Drikkevand er vigtigt, fordi det skyller ud toksiner fra system holder dig hydreret og hjælper også afhjælpe sult . Drik mindst otte kopper vand på daglig basis.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler