10 Regler for Hurtigt Vægttab

være tynd hjælpemidler i tillid og giver folk mulighed for at føle sig bedre i tøj. Ikke alene udseende sag, overvægtige mennesker har en tendens til at have mere alvorlige helbredsmæssige problemer , såsom hjertesygdomme , diabetes og galdeblære sygdomme . Den ideelle måde at tabe sig er ved at spise en sund kost lavt i hærdet fedt og forarbejdede sukker . Droppe et par pounds hurtigt vil give dig en hurtig start og motivere dig til at fortsætte. Spis små , fiberrige Måltider

Brug mindre plader og parabol op mindre portioner. Fyld pladen en gang og ikke gå tilbage til sekunder . Deep - farvede frugter og grøntsager har en høj næringsværdi , og de er rige på antioxidanter og højt fiberindhold . En kost med højt fiber er påfyldning og hjælper med at fjerne giftstoffer , som kan forårsage oppustethed. Vælg fuldkorn over hvide mel og fiberrige korn i løbet af søde , sukkerholdige dem . Fiberrige grøntsager er lavere i kalorier end hvide ris eller kartofler.
Snack

Hold sunde snacks på 100 kalorier eller mindre tilgængelig . Æbler, bær, sunde kiks med små mængder af ost og lys yoghurt vil holde din sult i skak.
Hydrate

Drik nok vand ( otte til 10 store glas om dagen ) for at befri din krop af toksiner og andre urenheder. Vand vil også hjælpe med at give dig følelsen af at være fuld.
Øvelse før spise

Tag en tur , dans eller gøre 15 minutter af øvelser før et måltid. Dette kan øge stofskiftet, øge dine endorfiner og gøre dig mere bevidst om den mad, du spiser.
Blive optaget

Find noget at gøre med dine hænder, mens du ser fjernsyn eller i nogen anden passiv aktivitet. Dette vil holde dig fra at nå ind i snack skål og spiser efter noget at gøre .
Stop spise tidligt

Lav aftensmad din sidste mad indtages ved slutningen af dagen . Spise senere vil du føle dig oppustet og forstyrre søvnen .
Get Moving

Motion så meget som muligt . Ud over en regelmæssig træning hver anden dag, finde måder at øge din walking . Parkere så langt som muligt fra din destination som muligt, fordi hvert skridt tæller. Mens vi venter i lange linjer , rastløs eller gøre isometriske øvelser , som ingen kan se.
Swap

Lav små ændringer i din kost . Snarere end at bruge tunge fløde i din kaffe , kan du bruge fedtfattig eller skummetmælk. I stedet for at spise højt fedtindhold smør , brug en sund erstatning .
Lavere alkohol Forbrug

Skær ned på alkoholforbruget til en drink eller mindre om dagen . Alkohol har tomme kalorier , og for meget kan forårsage væskeretention .
Sleep

Få syv til ni timers søvn hver nat . Din krop har brug for hvile for celle regenerering, og folk , der ikke får nok søvn har en tendens til at have mere mad cravings .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler