South Beach Diet Basics

The South Beach Diet hjælper bidrage til vægttab ved at begrænse kalorier , skære kulhydrater og understreger motion og fitness. Kosten fokuserer på sunde fedtstoffer, som nødder og olivenolie , og lav - glykæmiske kulhydrater , der ikke vil hurtigt øge blodsukkeret. Ifølge agatston bliver de forarbejdede kulhydrater , der udgør størstedelen af ​​den amerikanske kost fordøjet for hurtigt , hvilket insulin til spike og øge cravings for flere kulhydrater . Vær forberedt på at sige farvel til populære fødevarer som pasta , brød, korn, kartofler og endda alkohol - især i de tidlige stadier af kosten. Dieters i vægt vedligeholdelse eller livsstil faser kan spise disse kulhydrater på lejlighed , men de er modløse

Phases

South Beach Diet har tre faser - . En to -ugers induktion periode , et vægttab periode , der varer indtil du når dit mål vægt og en livsstil eller vægt vedligeholdelse periode . Den oprindelige to-ugers fase er den strengeste del af kosten , og alle kulhydrater og alkohol er strengt forbudt . Du vil spise magert protein , grøntsager , æg og nødder i denne periode. Efter to uger Dieters gå videre til vægttab fase. Denne periode fortsætter fokus på protein og sunde fedtstoffer , men du kan tilføje et lavt glykæmisk kulhydrater som brune ris og søde kartofler til din kost. Når du har nået dit mål vægt , vil du begynde en livsstil fase, der opretholder den samme kosten principper, men giver mulighed for nogle aflad såsom en lejlighedsvis glas vin eller dessert .
Vægttab

Dieters på South Beach planen vil forbruge cirka 1.200 til 1.500 kalorier per dag . Den kost hævder, at brugerne kan miste op til 13 pounds i den indledende induktion fase og derefter cirka en til to pounds en uge i vægttab fase. Diætist Heather Reese fastholder, at den store oprindelige vægttab , som du kan se i de første to uger på South Beach Diet er for det meste vand vægt , ikke fedt . Hastigt faldende din kulhydrat forbrug får din krop til at udskille mere vand gennem urinen. Men i løbet af anden fase af kost , vægttab på en til to pounds en uge er et meget realistisk mål.
Motion

South Beach Diet kan bidrage til vægttab uden ekstra motion, men den kost plan betyder anbefale regelmæssig aktivitet at fremskynde vægttab fordele . Den seneste version af kosten, "South Beach Diet Supercharged " omfatter en 10-ugers fitness plan til at udføre i forbindelse med kosten. Den fokuserer på 20- minutters gang sessioner og styrke-træning rutiner. Bogen giver nyttige billeder og vejledninger, så du kan fuldføre rutinerne korrekt.
Effektivitet

South Beach Diet kan være en effektiv måde at tabe sig. Men du kan tabe sig på næsten enhver kost plan , så længe du følger den tidløse regel vægttab - forbrænde flere kalorier end du indtager. En undersøgelse på University of Virginia sætte 22 overvægtige patienter på enten South Beach Diet eller en standard fedtfattig kost og fandt, at begge grupper tabt et tilsvarende beløb af vægt. Desuden en gennemgang foretaget af University of Massachusetts Medical School fundet, at 67 procent af ernæring fakta præsenteret i South Beach Diet bog ikke blev bakket op med beviser fra peer-reviewed medicinske tidsskrifter . Men de fleste ernæringseksperter , herunder diætist Kathleen Zelman , finder, at South Beach Diet kan være en sikker måde at tabe sig.
Hoteltilbud