Sådan håndteres Forstoppelse & amp; en low-carb diæt
1 < p> Drik masser af vand hver dag. Kun du ved, hvor meget hydrering du behøver. Start med de velkendte seks til otte 8 - ounce glas vand om dagen. Tilføj mere, hvis du træner en masse. Nogle koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer kan være low-carb , men de har også en tendens til at dehydrere , hvilket kan være obstiperende , siger National Institute of Diabetes og Digestive og nyresygdomme og National Institutes of Health . Seltzer , urtete og almindelig gamle H20 hjælper med at holde dit system rent og bevægelige . Medbring en kop, krus eller en flaske med dig på alle tidspunkter .
2 < p> Spis fiberrige grøntsager og lavere -carb nødder i moderate mængder. Hvis kost du følger tillader fuldkorn , spise dem i moderate mængder så godt. Ved at tælle kulhydrater i de fødevarer, du spiser , kan du trække fiberen fra den samlede , så en mad med 15 gram total kulhydrat og 7 gram fibre per portion tæller som 8 gram mod dit daglige total .
Mayo Clinic, rapportering om National Academy of Sciences ' Institute of Medicine anbefalinger, udstikker følgende retningslinjer : Mænd 50 år og yngre bør forbruge 38 gram fibre dagligt, mænd 51 og ældre behov 30; kvinder i alderen 50 og yngre bør forbruge 25 gram fibre dagligt, mænd 51 og ældre behov 21. (ref 2 ) Disse totaler kan være ganske udfordrende , når det kombineres med en lav kulhydrat mål. Nogle grøntsager med et højt fiberindhold til den samlede carb -forholdet er lucernespirer , broccoli , kål, jicama , spinat og brøndkarse . Højere fiber , lavere -carb nødder omfatter mandler, macadamia nødder og ristede solsikkekerner .
3 < p> Tal med din læge. Hvis du ikke oplever lindring af forstoppelse ved at følge ovenstående anbefalinger , tale med din læge om at tilføje fiber kosttilskud , såsom loppefrøskaller . Ud over at søge lægehjælp eller supervision - enhver afføringsmiddel , selv en naturlig en, kan være vanedannende - omhyggeligt tjekke etiketten på hver fiber supplement , du kan prøve . Nogle fiber afførende drikke blandinger indeholder sukker .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Testosteron for HRT
- Hvordan man vurderer et sår
- Hjerteklap Recovery
- Hvilken slags mad er pakket i Polystyren
- HPV behandling for Vorter
- Bentonit Clay Drug Detox Rehab for Colon
- MLS Sygdom
- Hvad sker der med mennesker, der har kræft og ingen sygeforsikring
- Sådan øge knoglemassen Naturligvis
- Gendannelse af ømme muskelsmerter