Sådan Grev Carb Kalorier

Tælle kalorier er en af de primære måder at tabe sig eller spore fremskridt af din kost. Nogle gange, men er etiketten på din mad revet eller beskadiget, og du har kun delvis oplysninger om ernæring . Eller måske har du brug for at bestemme de kalorier , som hver af de makronæringsstoffer i din mad. Beregningen er nødvendig for at bestemme antallet af kalorier , som den kulhydrat i din mad er meget let at gøre. Ting du skal
lommeregner eller papir og blyant myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Enter eller skrive ned på antallet af kulhydrater i en portion af din mad . Hvis du spiser noget, du har lavet , skal du sørge for at inkludere alle ingredienser i dine beregninger . Hvis du spiser noget, der har en næringsdeklarationen , kan du bruge det samlede kulhydratindhold tæller .
2

Fratræk antal gram uopløselige eller kostfibre. Da fiber ikke er fordøjet som andre kulhydrater og har meget lidt at ingen effekt på blodsukkerniveauet , nogle eksperter - herunder Drs . Michael R. og Mary Dan Eades , forfattere af " Protein Power" - sige, at du kan trække disse gram fra den samlede kulhydrat tælling. Andre eksperter anbefaler fratrække kun halvdelen af disse gram , som føderale regler ikke pålægge fabrikanterne at skelne mellem de to typer fibre i de fleste ernæring etiketter .
3

Gang den justerede kulhydrat tæller med 4 . Der er 4 kalorier i 1 gram kulhydrat .
4

Gang med antallet af portioner spist. Hvis det er muligt , skal du kontrollere portionsstørrelse på næringsdeklarationen , som betjener størrelser er ofte mindre end man kunne forvente . For eksempel kan en typisk servering af brød er en skive . Hvis du spiste en sandwich , ville du ganger med to. Hvis du spiste to sandwich , ville du gange med fire.
5.

Optag resultatet i din kost tidsskrift. I slutningen af dagen, kan du tilføje alle de kalorier fra kulhydrat til at bestemme din dag samlede kalorier fra kulhydrat.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler