GI kost til Administrer Overgangsalderen

Overgangsalderen er en tid, hvor en kvindes fedt begynder at omfordele . Fedt, der afvikles normalt omkring hofter og lår nu begynder at migrere til maven, som kan være farligt for hjertet. Mange kvinder i overgangsalderen har fundet succes i forvaltningen af deres vægt ved hjælp af GI kost. Denne diæt bruger fødevarer, der har et naturligt lavt glykæmisk indeks og derfor ikke hæve blodsukkeret eller fremme fedt oplagring . Overgangsalderen og vægt

Om 9 ud af 10 kvinder, der går gennem overgangsalderen , vil få en vis vægt , nogle gange så meget som en ekstra 20 pounds over en periode på et par år. Vægten har tendens til at slå sig ned i maven , hæve kolesteroltallet og risikoen for hjertesygdom . Denne ændring skyldes primært svingende hormon niveauer og ikke fra overspisning . Dine skiftende hormon niveauer vil gøre det sværere for dig at kontrollere din vægt , som du engang gjorde. Kostvaner , der arbejdede for 20 år siden kan ikke arbejde nu, at du er på vej ind overgangsalderen.
GI kost og Menopause

GI kost , eller lavt glykæmisk indeks kost , fremmer spise naturlige, hele fødevarer , mens nedslående stivelse og sukker . Stivelsesholdige kulhydrater som kartofler og brød vil øge insulin niveauer , hvilket øger hastigheden af fedt oplagring . Holde dit blodsukker stabilt , er vigtigt for at opretholde og tabe sig. Menopausale kvinder er mere følsomme over for sukker og stivelsesholdige kulhydrater og bør undgå dem så meget som muligt.
Mad og vægt

Kvinder i overgangsalderen bør spise fiberholdige grøntsager , fuldkorn og bær. Fødevarer, der er høj i fiber er også lav GI , da de fremmer hurtig fordøjelse og er lav i kalorier . Fiberrige fødevarer også gøre du føler dig fuld længere , så du ikke spiser så meget. Frugter , der er højt indhold af sukker og bør undgås omfatte druer, bananer , abrikoser og rosiner . De har en høj GI -indekset og vil fremme fedt gain , hvis de spises i overskud.
Vægttab på GI Diet

Kvinder i overgangsalderen har en lavere stofskifte end kvinder, der er i deres fødedygtige år. Derfor er de nødt til at skære kalorier , mens du ser deres GI indeks. Sukker og stivelse bør gøre op mindre end 10 procent af din samlede fødevareforbrug . Spis mest kalorie -tætte måltid om morgenen , og kun forbruge grøntsager eller kød lige før sengetid, da de er lav GI fødevarer. Hvis du ønsker at tabe sig, skal du reducere dit daglige kalorieindtag med mindst 250 kalorier og samtidig øge mængden af motion til 60 minutter om dagen. Dette vil medføre et vægttab på mindst ét pund om ugen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler