Hvornår skal du tage proteinpulver

? Enhver, der arbejder ud for at bygge eller tone muskler kender protein spiller en rolle for at opnå træningsmål. I modsætning til populær tro , er proteinet ikke opbygge muskler. Protein er en MAKRONÆRINGSSTOFFET der hjælper med at reparere muskler efter fysisk anstrengelse såsom løb eller vægttræning. Selv om det er muligt at få tilstrækkelig protein - selv for atleter - gennem kosten alene, nogle mennesker vælger at bruge protein pulver . Der er megen debat om , hvornår de skal tage protein pulver . Typer af protein
p Der er flere forskellige typer af protein , der kan træffes i pulverform. Valleprotein fordøjer hurtigste, og den indeholder de bedste profilen af aminosyrer til genopretning og muskelvækst, siger Mike Schiemer , en certificeret personlig træner på Latitude Sportsklubber . Soy eller æg protein er også komplette kilder, der er fordøjet hurtigt. De har også en god aminosyreprofil . Kasein fordøjer langsommere.
Hvornår skal tage, hvad protein

toppræstation , er det vigtigt at vide, hvornår man skal tage, hvad protein pulver . Schiemer anbefaler forbrugende valleprotein indenfor 30 minutter efter en træning for " hurtig og optimal " muskel opsving. " Æg eller soja protein er også en god mulighed efter en træning. Kasein virker bedst , når det tages før søvn , fordi det giver langsom og konstant aminosyre frigivelse over flere timer . protein, uanset hvilken slags , bør indtages i løbet af dagen for en konstant aminosyre forsyning til brændstof muskler. Schiemer rådgiver aldrig til at forbruge mere end 35 gram protein på én gang , fordi kroppen ikke kan behandle mere end beløbet på én gang .

Relaterede Sundhed Artikler