Hvordan vælger en god vitamin for en teenager

Forstå din teenager kostbehov. Den amerikanske Academy of Pediatrics anbefaler en samlede indtag af 2.200 kalorier for piger i alderen 11 til 24 år. Deres ernæring bør bestå af ni portioner af brød, korn, ris og pasta , fire eller fem portioner mælk, yoghurt eller ost , fire portioner af grøntsager , tre portioner af frugt, to eller tre mejeriprodukter og i alt seks ounces kød , fjerkræ, fisk , tørrede bønner , æg og nødder dagligt. De bør ikke indtage mere end 73 gram fedt og 12 teskefulde tilsat sukker. Drenge i alderen 11 til 14 bør have en kalorie samlede indtag af 2.500 , stigende til 3.000 , når de er 15. til den 18. og slippe til 2.900 , når de er 19 til 24 . Alle aldersgrupper skal forbruge 11 portioner af brød, korn, ris og pasta , fem portioner grøntsager , fire portioner frugt og i alt syv ounces kød , fjerkræ, fisk , tørrede bønner , æg og nødder dagligt. Drenge alder 11 til 18 bør spise fire eller fem portioner mælk , yoghurt og ost, i aldersgruppen 19 til 24 skulle falde til to eller tre portioner. 11 til 14 -årige bør kun forbruge 83 gram total fedt, der stiger til 100 gram i 15 til 18 år teenagere. Samlet tilsat sukker bør ikke overstige 18 teskeer . Sammenfaldende med deres øgede ernæringsmæssige behov , dette er det tidspunkt, hvor dine børn kan udvikle dårlige spisevaner og bøje sig for pres . Chancen for dine teenagere at spise sådan en sund kost er slank , især når de spiser i skolen eller på deres venners hjem , hvilket resulterer i, du har lidt idé om, hvad de har spist . En god multivitamin er afgørende i denne periode.
2

Erkend, at deres skiftende organer har øget behov for vitaminer og mineraler . Fysiske og biokemiske forandringer, der finder sted , så de har brug for næringsstoffer til at hjælpe disse ændringer. Folinsyre og vitamin B12 hjælpemidler med den hurtige væv syntese og vitaminer B6 og D er påkrævet i højere mængder for vævs-og knoglevækst . Behovet for vitamin B1, B2 og B3 øger også deres kalorie indtag stiger. Vitamin A , C og E hjælp til opbygning og funktion af nydannede celler. Tilstedeværelsen af calcium, zink og magnesium er nødvendig under de voksende år for at øge knogletæthed.
3

Trække på hjælp fra din teenager i at vælge en god multivitamin . Imponer ham vigtigheden af ​​en god kost og behovet for at spise regelmæssigt i denne afgørende fase af sit liv . Du kan appellere til hans forfængelighed, vise ham, hvordan en god kost kan føre til at se attraktive og vil hjælpe ham at føre en mere aktiv livsstil. Hvis du kan, bringe ham til en ernæringsekspert , men hvis ikke, gå på indkøb sammen. Den mere involveret han er, jo mere sandsynligt, at han vil være at tage sine kosttilskud. Kig efter én, der indeholder vitamin A, B1, B2, B3 , B6, B12, C , D, E d -alfa , biotin, calcium panthothenat , cholin, bioflavinoids , nicotinsyre, nicotinamid , betacaroten , jod, calcium, chrom , jern, magnesium , selen og zink .
hoteltilbud