Den bedste måde at få muskelmasse

Muskler vokser på et mikroskopisk niveau , efter at de er blevet beskadiget fra anstrengende træning . Der er trin , du kan tage og kosttilskud , du kan bruge til at gøre denne vækst sker på en mere mærkbar niveau , men være parat med en rimelig mængde af tålmodighed . Du vil sandsynligvis begynde at føle sig stærkere , før du ser stærkere med den muskelmasse du får , men hvis du holder på det , vil du se succes. De rutinemæssige

få muskelmasse kræver hårdt arbejde og engagement. Opsætning af en rutine og holde sig til det , vil helt sikkert hjælpe dig til at nå dine mål. Din kost bør omfatte høj-protein fødevarer som magert kød og nødder . Også balance med fuldkorn, hele fødevarer og grøntsager og fedtfattig og lavt sukkerindhold valg. Resten er også vigtigt , så gør dit bedste for at passe på 7 til 8 timers søvn per dag . Dette parret med konsekvent vægt eller modstand uddannelse vil hjælpe dig med at fodre de muskler, du træner , og hjælpe dem til at vokse .

Kosttilskud
p Der er masser af kosttilskud derude, der gør store krav , og også kommer med nogle farlige bivirkninger. De fleste af de kosttilskud lovende ekstreme resultater er ikke godkendt af FDA og kan forårsage nogle ret alvorlige langsigtede virkninger . Protein kosttilskud, er en af de sikreste og mest effektive ernæring tilsætningsstoffer , der vil hjælpe dine muskler vokser . Tage 20 til 30 g protein før og efter en træning giver dine muskler umiddelbar adgang til det protein nødvendig for at reparere og vokse , efter at de er blevet sat igennem en anstrengende vægtløftning program.
Work Out regime

planlægger at arbejde ud af 5 til 6 dage om ugen, og fokusere på anstrengende vægt eller styrketræning. Hver dag arbejder en eller to muskelgrupper. For eksempel, på mandag fokus på bryst og tricep muskler ; Tirsdag biceps og skuldre, og så videre. Ved skiftevis de muskelgrupper, du målretter , vil du tillade en dag eller to i mellem for dine muskler til at reparere , før du arbejder dem ud igen. Hver dag du arbejder ud , der er afsat alt fra 45 til 90 minutter for din træning. Dette vil afhænge af de andre prioriteter , du har i din dag, men så længe du bruger enhver lejlighed, du er nødt til at arbejde ud , vil du begynde at se og føle resultater.

For hver øvelse , så prøv for fire sæt af 10 til 12 gentagelser med din næstsidst indstilles være den tungeste vægt . Du skyder til ømme muskler , da det er en sikker indikator for, at du har gjort nogle skader - på en god måde - til dine muskler , og det protein vil have en umiddelbar opgave at gøre, når det indtages efter din træning
< . br >

Relaterede Sundhed Artikler