Sådan Start en frugt kost

Det amerikanske Department of Agriculture, registrerede diætister og ernæringseksperter overalt anbefaler, at frugt og grøntsager udgør en væsentlig del af din daglige kost . Folk med den længste levetid på Jorden, på den japanske ø Okinawa, spiser mere end halvdelen af deres daglige indtag af kalorier fra frugt og grøntsager. Næsten hver vitamin og mineral, din krop har brug kan findes i frugt og grøntsager, og de er blandt de mest næringsrige fødekilder pr kalorie . Start en frugt kost er en god måde til at ændre dine spisevaner , stabilisere dit blodsukker og afvænning din body.Things du har brug
række friske frugter
Hørfrøolie
D-vitamin og E tilskud
Vand myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Start en frugt kost
1 Vælg dine frugter , med et øje mod sort, blande frugterne af forskellig surhedsgrad for letteste fordøjelse . Skyd for at få mindst én tjener fra de fem farver: rød , gul, grøn , hvid og blå /lilla . Få at vide det ernæringsmæssige indhold af frugt , så du får en god balance af vitaminer og mineraler.
2 Husk, at mange af de fødevarer, du måske overveje veggies er faktisk frugter. Hvis det indeholder frø , det er en frugt. Pick up tomater , peberfrugter, avocado, squash , oliven og bønner, og sprede næringsstof rigdom den .
3 Den bedste smag , skal du vælge frugt, der er moden , frisk og i sæsonen . Da frugt vil være dit hæfte , finde det bedste smagende frugt du kan.
4

Spis frugt rå så ofte som muligt , for at få det maksimale fibre og næringsstoffer fra din mad. Frugtsaft er okay, men bør ikke omfatte hovedparten af din kost . Skær din frugt op i servering mellemstore stykker i forvejen, således at måltider er enkel og praktisk .
5 Tag en spiseskefuld eller to af hørfrøolie om dagen , sammen med tilskud af D-vitaminer og E. Disse vitaminer er fedtopløselige , så forbruge dem sammen med hørfrøolie eller en fed frugt som avocado. Hørfrøolie vil give dig de gavnlige omega syrer, som din krop har brug for.
6

Spis når du er sulten , selv om det betyder at spise seks eller flere gange om dagen. Det behøver ikke at være et komplet måltid hver gang. Målet er en servering eller to af frugt for at holde brodden og blodsukkeret . Hvis du binging , så du venter for længe med at spise.
7 Drik masser af vand for at hjælpe din krop håndtere stigningen af fiber i din kost. Må ikke overdrive det , da du får masser af væske fra frugten.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler