kost & Tillæg til Undgå menopausale symptomer

Fastholdelse af en sund kost for alle er vigtig, men valg af fødevarer kan hjælpe dig med at håndtere menopausale symptomer. Hver dag forsøger at indarbejde masser af protein , kulhydrat, mejeri , frugt og grøntsager og fedtstoffer i måltider. Spise mindst tre gange om dagen vil holde dig fyldt med energi og fuld, med snacks i mellem måltiderne .

Hot blinker er en af ​​de mest almindelige symptomer på overgangsalderen og en af ​​de mest uglesete . Reducer forekomster af hedeture ved at øge vandindtag til mindst 64 ounce per dag , og reducere drikke te , alkohol , kaffe, sodavand og spise krydret mad. Disse udløse fødevarer ofte forårsager kvinder at have en øget forekomst af hedeture .

Spise fødevarer, der indeholder planteøstrogener , ligesom soja , bønner, kartofler og yams, kan hjælpe med at reducere hedeture og andre menopausale symptomer. Fytoøstrogener er afledt af plante østrogener , som hjælper til at levere en lille mængde østrogen til kroppen , lindre symptomerne.

Spis fødevarer rige på kulhydrater, såsom hele korn brød og korn , for at øge niveauet af serotonin. Når niveauet af denne hjerne kemikalie blive sænket på grund af svingende hormoner , kan kvinder lider af humørsvingninger eller depression. Undgå vægtøgning som et symptom på overgangsalderen ved at eliminere usunde fedtstoffer , og erstatte dem med hjerte sunde muligheder som hørfrø, olivenolie eller rapsolie .

Komplikationer relateret til overgangsalderen som hjertesygdomme, reducere mængden af ​​mættet fedt i kosten. Disse fedtstoffer tilstoppe arterierne og øge risikoen for slagtilfælde eller hjerteanfald . Spise frugt og grøntsager hele dagen og som en del af måltider for at øge ernæring i form af vitaminer og mineraler til legemet, samt rense arterierne. Mindst to gange om ugen , skal du vælge fisk, der indeholder hjerte sunde omega- 3 fedtsyrer, som laks og tun.

Osteoporose påvirker mere end otte millioner kvinder i USA ifølge National Osteoporosis Foundation , da overgangsalderen knogletab er øget på grund af lav østrogen produktion. Spis mindst 1200-1500 mg calcium gennem fødevarer såsom sojamælk, grønne bladgrøntsager og mejeriprodukter som ost. Reducer koffein indtag , da karbonatisering vil forhindre calcium fra at blive absorberet ind i knoglerne .

Kosttilskud
p Der er mange naturlægemidler kosttilskud for at reducere symptomer på overgangsalder ifølge The National kvinders Health Information center. Black Cohosh indeholder fytokemikalier, lindre symptomer, såvel som phytoøstrogener , der erstatter en lille mængde østrogen tilbage i kroppen . Black Cohosh kan tages i supplement form , to gange om dagen i op til seks måneder. Bivirkninger omfatter mavebesvær og hovedpine.

Dong Quai er blevet vist i kliniske undersøgelser for at reducere menopausale symptomer med 25 procent. Denne kinesiske urt øger blodgennemstrømningen , regulerer østrogen niveauer og udvider blodkarrene til at lindre hedeture. Det er også en mild beroligende , som hjælper kvinder, der beskæftiger sig med depression, stress eller humørsvingninger.

Tag supplement dagligt, med anbefalede doser på 400 til 600 mg . Du kan også bruge urt rod for at oprette en te for daglige forbrug .

Check med en læge , før du bruger nogen urtekosttilskud at reducere komplikationer eller negative interaktioner med receptpligtig medicin.