Sådan får nok calcium
Calcium er vigtigt for knogle sundhed og korrekt hjertefunktion. Det er vigtigt at få nok calcium i hele vores levetid, men efter 50 år vi har brug for mere på grund af faldende hormon funktion. Folk over 50 år udvikler ofte osteoporose på grund af denne mangel på calcium. Følg disse enkle trin til at få nok calcium i din kost. Instruktioner1
Kend calcium krav til din aldersgruppe. Hold styr på hvad du spiser mindst en uge.
2
Tag et godt calcium /magnesium supplement , hvis du finder din kost er mangler i calcium. Sørg for, at calcium og magnesium er i lige forhold eller calcium vil ikke blive absorberet .
3
Kontroller at se, om du får nok D-vitamin til din aldersgruppe. D-vitamin er nødvendigt for calcium , der skal absorberes .
4
Forskning fødevarer, der er høj i calcium og indarbejde disse i din kost. Mejeriprodukter og grønne grøntsager er bedst.
5
Find ud af, hvilke fødevarer er høj i oxylates og phytater ved at forske online. Vælg fødevarer lav i disse kemikalier , fordi de holder calcium fra at blive absorberet .
6
Spis masser af mejeriprodukter , hvis du ikke kan lide grøntsager. Mejeriprodukter indeholder den mest let absorberes form af calcium . Yoghurt er godt, hvis du har problemer med at fordøje mælk .
7.
motion regelmæssigt for at udvikle og vedligeholde knogletæthed. Undersøgelser har vist, at personer over 50 , der motionerer regelmæssigt , og ikke tager kosttilskud har større knogletæthed end dem, der kun tager kosttilskud, men ikke udøver .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler