Sådan figur glykæmisk indeks

For at få en bedre idé om , hvad du spiser , bør du kende den blanding af protein, fedt og kulhydrater, der gør op dine måltider. Det glykæmiske indeks hjælper forbrugerne gøre ved at måle mængden af kulhydrater i forskellige fødevarer . Denne beregning kan være nyttigt for folk på en streng diæt på grund af helbredsmæssige årsager , eller blot for dem, der ser deres taljemål og sigter mod at reducere indtagelsen af kulhydrater . Læs videre for at lære at indregne dette indeks for en hel servering af mad. Hvad du har brug
Lommeregner
ernæringsmæssige etiketter og guide myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Tilføj op alle gram kulhydrater i en given servering af mad, ligesom en blueberry muffin og en banan. Referere til mad ernæring etiketter eller at bruge en ernæringsmæssig vejledning , der viser typen og mængden af kulhydrater i en lang række almindelige fødevarer.
2

Figur ud af, hvilke fødevarer, du er ved at spise, bl.a. kulhydrater , og derefter finde deres glykæmisk indeks værdier i en reference guide ; mange diabetes magasiner har en glykæmisk indeks liste . For blueberry muffin , er denne værdi er angivet ved 59 .
3

Dernæst bestemme, hvor mange gram af hver carb du vil spise .
4

Opdel gram af hver af de forskellige kulhydrat gruppe fra alle kulhydrat gram i måltidet . Hvis du spiser en muffin , for eksempel, der kan være omkring 30 gram kulhydrater . Nu deles 30 med det samlede carb belastning af måltid eller mellemmåltid ( 30g af kulhydrater til muffin plus omkring 27 for bananer ) for at give den procentvise bidrag kulhydrat.
5.

Multiplicer kulhydrat procentvise bidrag (0,52 % ) af det glykæmiske indeks af denne særlige type af kulhydrat. For blueberry muffin , ville dette betyde, at multiplicere 0,52 med 59 . Den endelige beregning er så et glykæmisk indeks på ca 30.7mg for blueberry muffin .
6

Komplet dette samme beregning for alle de forskellige kulhydrater , der indgår i måltidet, tilsæt derefter resultaterne til at give det samlede glykæmisk indeks på måltidet, hvis det ønskes.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler