Hvorfor er mad kilder til Calcium Superior til supplerende Kilder

den anbefalede daglige tilførsel af calcium for voksne er 1.000 mg. National Institutes of Health Office of kosttilskud siger fødevarer kilder til calcium omfatter mælk , ost, yoghurt , der er de primære calcium kilder til folk i USA . Vegetabilske kilder til kalk omfatter bladgrøntsager grønne grøntsager , broccoli, kål , fuldkornsbrød , og berigede fødevarer som appelsinjuice , korn, og tofu. Mad kilder til calcium er overlegen , fordi disse fødevarer andre næringsstoffer , og du behøver ikke at bekymre negative reaktioner.
Absorption

Nogle kalktilskud som calciumcarbonat ikke absorbere var samt mad kilder til dette mineral . PeaceHealth hjemmeside, leveres af Sisters of St. Joseph of Peace sundhedspleje ministerier , siger læger anbefaler calciumcarbonat , fordi det er billigt og bredt tilgængelige , selvom dette supplement kan være lav i kvalitet. Producenter har ikke et ensartet system for at producere deres kalktilskud ; Derfor har de forskellige absorbanserne . Du kan teste absorptionsevne af tabletter ved at opløse en halv kop eddike , omrøring med jævne mellemrum. Hvis tabletten fuldstændigt absorberet efter 30 minutter , det er på høje kvalitet . Mad kilder til calcium absorbere under fordøjelsen .
Tolerance

Du må ikke tolerere kalktilskud samt du ville fødekilder . Ifølge National Osteoporosis Foundation hjemmeside, kan du opleve gas eller forstoppelse fra din calciumtilskud . Du kan være nødt til at øge din fiber og væskeindtagelse for at modvirke disse bivirkninger eller prøve forskellige mærker eller justere dosis. Vegetabilske kilder til calcium er overlegen , fordi de er høj i fiber , hvilket eliminerer behovet for trial and error.
Renhed

Kalktilskud fremstillet ved anvendelse af østersskaller , benmel og dolomit kan indeholde bly og giftige metaller . The National Osteoporosis Foundation hjemmeside siger du nødt til at kigge efter etiketter, der læser " renset " eller " USP Verified Mark . " Disse etiketter er ikke obligatorisk, så du kan være uvidende om den forberedende metode, der anvendes til fremstilling af disse kosttilskud. Du kan også få en reaktion på kalktilskud , hvis du er allergisk over for østers. Du behøver ikke at bekymre sig om bly og giftige forgiftning fra fødevarer kilder.
Drug Interaktion

Calciumtilskud interagere med over-the -counter narkotika, receptpligtig medicin og andre kosttilskud . The National Osteoporosis Foundation hjemmeside siger calcium mindske sugeevne tetracyclin , kan ikke tages på samme tid som jerntilskud og bør ikke tages inden for fire timer hormoner fra skjoldbruskkirtlen . Andre negative interaktioner inkluderer protonpumpehæmmere som Prevacid , prilosec og Nexium .
Hoteltilbud