Sådan bodybuild Uden Protein Pulver

Bodybuilding kræver intens motion og en kost rig med næringsstoffer. Protein opbygger og reparerer muskel, så bodybuildere bør indtage store mængder af det. Mange bodybuildere har svært ved at spise så meget protein som de burde, så de supplerer deres kost med protein pulver . Men disse pulvere ofte indeholder kemikalier og konserveringsmidler , så bodybuildere vælger at holde sig væk. Hvis du beslutter ikke at bruge pulver i din kost , skal du finde forskellige måder at få de næringsstoffer, du har brug for. Instruktioner
1

Beregn hvor mange kalorier du skal spise . Antallet af kalorier din krop har brug for , afhænger af din højde, vægt og aktivitetsniveau. En bodybuilder vil spise mere end den gennemsnitlige person. Brug en online kalorie lommeregner og bestemme dit daglige behov .
2

Spis magert protein . Hvis du vælger ikke at bruge kosttilskud , skal du tilføje ekstra proteinrige fødevarer til din kost. Dette er fundet i kød, ost , mejeriprodukter og nødder. Indtagelse protein efter træning er særligt vigtigt, fordi det reparerer musklerne og hjælper dem til at vokse . Hold en pose nødder eller en Granola bar i tasken som en post-workout snack.
3

Hold en afbalanceret kost af fedt, kulhydrater og andre næringsstoffer. Mens du kan blive fristet til at følge en af de lune kostvaner hævder, at kulhydrater eller fedt er dårligt , disse er vigtige for kroppens funktioner . Mens du bør begrænse mættet fedt, enkeltumættet fedt findes i olivenolie og nødder er gode for hjerte sundhed og kolesterol. Kulhydrater, såsom hel hvede pasta, giver dig energi og holde kroppen fra fodring på muskelvæv.
4

Følg en øvelse plan . Dette betyder, at løfte vægte og udføre kardiovaskulære aktiviteter . Godt, full-body øvelser omfatter svømning og cykling . Du kan finde muskel -building øvelser , der er målrettet specifikke områder online.
5

Pas på din krop . At være en god bodybuilder kræver ordentlig søvn , hviledage og masser af vand . Ikke træning , når du er syg eller kommer til skade .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler