Sådan Analyser Food Label Activity

Fødevarer etiketter, også kendt som " Ernæring Fakta " etiketter, der kræves af FDA for alle emballerede fødevarer i USA . Maden etiketten kommunikerer oplysninger om portionsstørrelse , kalorier , næringsstoffer og vitaminer i en enkelt servering af fødevarer. Forstå hvordan man analyserer en fødevare etiket er vigtigt, fordi det kan hjælpe dig med at træffe sunde beslutninger på en dag-til- dag basis. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, kan sund kost reducere din risiko for at udvikle mange typer af sygdomme, såsom hjertesygdomme, kræft og slagtilfælde. Instruktioner
1

Kig på portionsstørrelse , som er det første, du vil se på en fødevare etiket under ordene " Ernæring Fakta ". Portionsstørrelse fortæller dig, hvor stor en enkelt servering af den mad, du spiser. Dette er vigtigt, fordi visse fødevarer er kalorieindhold tætte og indeholder et stort antal kalorier i forhold til deres størrelse. For eksempel , en servering af chokolade er lille i forhold til en fødevare som et stykke kylling , så det er vigtigt at se på portionsstørrelse og spiser kun én tjener på et tidspunkt for fødevarer som chokolade og slik.
2

Find kalorieindholdet under portionsstørrelse på maden etiketten. Du vil se etiketterne " kalorier " og " kalorier fra fedt . " En kalorie er en enhed af energi, der bruges til at klassificere fødevarer. Spise et vist antal kalorier kan hjælpe dig med at tabe , opretholde eller tager på i vægt . Ifølge FDA , en mad, der indeholder omkring 40 kalorier er " lav" i kalorier ; en fødevare , der indeholder omkring 100 kalorier , er "moderat" i kalorier ; og en mad, der indeholder over 400 kalorier er " høj" i kalorier. Hvis du forsøger at tabe eller opretholde din nuværende vægt , kigge efter fødevarer, der er i lav-til- moderat kalorie interval.
3

Analyser de næringsstoffer , der er anført på maden etiketten. Disse omfatter total fedt, kolesterol, natrium , Total Kulhydrat, Protein og vitaminer . Ved siden af hver af disse fødevarer vil du se "% Daily Value ", som angiver mængden en servering af denne mad bidrager til USDA anbefalede daglige værdi. USDA anbefalede daglige værdi antager du spiser 2.000 kalorier per dag . Ifølge FDA , om en fødevare har 20 procent eller mere af den daglige anbefalede værdi , er det betragtes som "høj ". Under " Fat " kolonnen , kan du se " mættet fedt " og " transfedtsyrer" opført. Begræns mængden af mættet fedt og transfedt , du spiser . I kolonnen " Kulhydrater " , kan du se " sukker " og " fiber " opført. Begræns mængden af sukker du spiser, men fiber er godt for dig, så der er ingen grund til at begrænse det beløb, du spiser .
4

Kig på bunden af fødevarer mærket , hvor du vil se en overskrift , der siger " Procent daglige værdier er baseret på en 2.000 kalorie diæt . " Denne fodnote er der for at styrke det faktum, at den anbefalede daglige værdier er for en "gennemsnitlige" 2.000 kalorie diæt . Antallet af kalorier du skal spise på daglig basis , afhænger af flere kropsmål kombineret med dit fysiske aktivitetsniveau . For at beregne antallet af kalorier du skal spise på daglig basis baseret på dine individuelle sundhedsmæssige mål , bruge en online kalorie regnemaskine som den på mayoclinic.com .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler