Sådan Speed ​​Recovery Med Ernæring & Tilskud til motion

Spis et måltid indeholdende kulhydrater og protein cirka en time før træning , så igen umiddelbart efter . Din krop kræver en masse hurtig energi at forberede sig på en hård træning, og derefter en anden dosis af hurtigtvirkende energi bagefter at hjælpe begynde reparationsprocessen. Derfor bør du altid gøre det til et punkt til at forbruge hurtigt fordøje kulhydrater og protein både før og efter din almindelige træning. To nemme måltider, der opfylder dette mål er protein pulver blandet med mælk og bær eller kylling og hvide eller brune ris .
2

Forbruge et passende antal kalorier i løbet af dagen for at stimulere genopretning. Arbejde ud skader musklen, og din krop kræver en stor forsyning af råvarer til at reparere skaden. Således , med mindre du brændstof dig selv med tilstrækkelige kalorier hele dagen vil du være i stand til at inddrive på din maksimale potentiale. Det betyder, at spise mellem 0,5 g og 0,8 g protein ( byggesten af muskler ) for hvert pund du vejer , sammen med masser af frisk frugt og grøntsager , fuldkorn og naturlige fedtstoffer . Du bør sigte mod at spise et lille måltid hver to til tre timer at hjælpe din krop komme sig .
3

Overveje at tage videnskabeligt bevist supplerer gerne kreatin til at fremme muskel opsving . Kreatin er et af de mest undersøgte kosttilskud i historien. Ifølge en artikel fra NutraReasearch.com har kreatin været genstand for mere end 400 studier i Alene i det seneste årti. En undersøgelse offentliggjort i udgaven af ​​Journal of Physiology fra oktober 2001 konkluderede, at kreatin kan hjælpe med at fremskynde kroppens naturlige opsving evner til muskler. Således har til formål at tage fem gram eller deromkring per dag, mens uddannelse for at hjælpe med at øge din opsving evne.
Hoteltilbud