Ernæringsekspert Kost

Den bedste tilgængelige slankekure råd kommer fra medicinske fagfolk som læger og ernæringseksperter . Men selv hvis du ikke har finanserne til at smide penge på en skræddersyet kosten tilgang forberedt specielt til dine behov, kan du gøre næsten lige så godt med en standardtekst plan godkendt af respekterede kliniske organisationer. Den amerikanske Diætetiske Association har været at hjælpe enkeltpersoner at forbedre deres liv og forestillinger gennem brug af kosten manipulationer , hvilket gør dem enkeltpersoner til at stole for sunde kostråd fra uddannede ernæringseksperter . ADA Kost

Følg en kosten tilgang , der indeholder moderate mængder af kulhydrater og protein sammen med lavere mængder af fedt , mens efter ADA kosten metode. Det betyder, at du bliver nødt til at skære ned på dit samlede fedtindtag , relegating dig selv til ikke mere end 25 til 35 procent af dit daglige kalorier fra fedt . Når forbrugende kalorier fra fedt , bør du gøre det til et punkt til at vælge umættede fedtkilder når det er muligt , at minimere dit forbrug af mættet fedt ( at begrænse det til mindre end 10 procent af den samlede kalorier ), og helt fjerne dit forbrug af usunde transfedtsyrer. Når du er i tvivl , så tjek den ernæringsmæssige etiketten eller online ernæringsmæssige oplysninger for elementer til at bestemme fedtindholdet , undgå den fejl at antage , at en restaurant element vil have lignende fedtindhold til elementer forberedt derhjemme - det er ofte ikke tilfældet , og det kan resultere i utilsigtet stigning i forbruget af fedt . Med hensyn til kulhydrater og protein , bør du generelt holde sig til naturlige kilder til både , som fremmer økologiske fødevarer kilder som frugt, grøntsager, korn, og magert kød serveret i deres oprindelige tilstand i modsætning til stærkt forarbejdede kulhydrater og protein, herunder sukker, hvidt mel , stegte fødevarer og panerede kød.
ADA Diet Menu

Formål at forbruge en kost, som er nogenlunde mellem 1.500 og 1.800 kalorier for at lette stabil og bæredygtig vægttab, mens efter denne plan. Til morgenmad , overveje en skål med varmt korn ( havregryn eller creme af hvede) serveret med bær, fuldkorn toast, fedtfattig mælk og enten et stykke frugt eller et glas naturlig frugtsaft. Til frokost overveje en servering af hele hvede pasta blandet med en sukker-fri tomatsauce og omkring tre eller fire ounces grillet kylling med nogle frugt på siden . Til middag , lave mad selv en hjemmelavet oksekød suppe ved hjælp af en pose blandede grøntsager , lav natrium oksekød bouillon og 05:56 ounces kubik fedtfattig oksekød. Serveres dette med en skål af broccoli eller anden grøntsag på siden at slutte din dag måltider.

Relaterede Sundhed Artikler