Sådan Lose mave Fat Med et lavt glykæmisk kost

Find en glykæmisk indeks , eller udskrive én ud fra listen ressource nedenfor. Studere det at lære de fødevarer, der er lavt på indekset.
2

Vælg din mad , og især dine kulhydrater , med omtanke. Forbruge kun dem, der rangerer temmelig lavt på glykæmisk indeks. Generelt de fleste grøntsager , frugter og fuldkorn rangerer lavest på det glykæmiske indeks . Fødevarer, der rangerer højt på det glykæmiske indeks omfatter sukkerarter, fødevarer fremstillet af hvidt mel og korn , og næsten alle typer af forarbejdede fødevarer.
3

Spis mere hyppige, mindre måltider . Til formål at forbruge fem eller seks mindre måltider i løbet af dagen til yderligere at undgå udsving i blodsukkeret. I hvert måltid forbruge en proteinkilde såsom fjerkræ , fisk og skaldyr , magert kød, æg eller bønner ; en frugt eller grøntsag ; fuldkorn ; og en lille kilde til sundt fedt (såsom avocado, kokosnødder, valnødder , pekannødder , mandler, jordnødder , olivenolie, hørfrøolie eller fiskeolie ) . Holde hvert måltid balanceret gør det lettere at opfylde dine ernæringsmæssige behov.
4

Oprethold en fødevare tidsskrift . Hver dag spore din samlede kalorieindtag , notering både de fødevarer, du spiser , og din samlede antal kalorier spist for dagen. Vejer dig selv i slutningen af ​​hver uge , sigter efter en 1-2 pund vægt tab . Hvis du er på rette spor, fortsætte med at spise som før til dit vægttab boder. Når dit vægttab boder , blot reducerer dine kalorier for hver dag med 200 til 300, hvilket bør få din krop til at fortsætte med at kaste pounds med en konstant hastighed , indtil du har mødt dit mål.
< Br >