Sådan Cure Diffuse RSI & Senebetændelse

Put is i en ispose . Rem eller binde ispose omkring Deres fælles , så isen er komprimeret direkte mod din smerte kilde . Placer et håndklæde på gulvet eller sofa og ligge på det, hvis du har senebetændelse eller symptomer i ryggen ryghvirvler. Efterlad isen i stedet for 15 til 20 minutter . Gentag is terapi hver tre eller fire timer for de første 48-72 timer , eller indtil den oprindelige hævelse, har inflammation og smerte aftaget. Ice midlertidigt reducerer blodtilførslen til det skadede område .
2

Stop al fysisk aktivitet og motion i flere dage. Brug en fælles klampe at immobilisere din joint , når du har brug for at bevæge sig rundt , eller mens du sover.
3

Tag to ibuprofen eller naproxen hver fire til seks timer.
4

Gentag daglig brug af denne medicin , indtil din inflammation og smerte er væk. Når den indledende betændelse er under kontrol , kan du bruge en varmepude i 15 til 20 minutter i løbet af dagen , afstand hver behandling mindst en times mellemrum . Fortsæt med at bruge varmepuden indtil dine symptomer er væk. Varme kan øge strømmen af ​​blod, som transporterer ilt og næringsstoffer , der er nødvendige for helbredelse.
5

udføre grundlæggende strækøvelser til dine skrantende sener eller muskler. Stræk din joint , muskel-eller sener så vidt muligt uden smerter i den ene retning , og hold denne stilling i 15 til 30 sekunder. Efterfølgende strække din joint , muskel-eller sener i den modsatte retning så langt som det vil bøje uden smerter. Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder. For samlinger , som bevæger sig i mere end to retninger såsom håndleddet, også bøje dem til hver side , holder hver position i 15 til 30 sekunder.
Hoteltilbud