Sådan Gain Vægt i tre måneder

Køb et tidsskrift. Dette kan være en bærbar eller noget, du kan skrive i bekvemt hver dag. Spor din nuværende kost i det. Skriv ned alle de fødevarer, du spiser i løbet af dagen og tælle op kalorier. Nu ved du præcis, hvor du starter fra .
2

Spis ofte. I stedet for at spise de normale tre firkantede måltider om dagen, spiser seks til otte måltider i stedet . Begynde at spise første ting om morgenen og har et måltid hver 2 til 3 timer for resten af ​​dagen , indtil du går i seng.
3

Tilføj nogle kalorier til dine måltider. Nu hvor du har en idé om , hvor mange kalorier du spiser til at begynde med , tilføje yderligere 500 kalorier til dit daglige indtag . Så hvis du spiser 6 måltider om dagen , tilsæt lidt over 80 kalorier til hvert måltid. Nogle gode ting at tilføje er frugt , nødder og frø - eller bare tjene dig selv større portioner
4

Planlæg dine måltider dagen før. . Det er en god idé at bo organiseret . Skriv ned dine måltider og indholdet af måltider, selv i din dagbog , så du ved præcis , hvad og hvornår du kommer til at spise. Du kan faktisk gøre det for hele ugen , hvis du kan planlægge så langt forude.
5

Drik smoothies. Dette er en fantastisk måde at få mere bang for din sorteper , når det kommer til din madplan . De er også hurtig og nem at lave og købe. For at tilføje kalorier til smoothies , bruge ekstra frugt , frø, nødder Butters og yoghurt , og gøre dem med mælkeprodukter i stedet for vand . Her er et eksempel : Sæt 16 ounce vanille sojamælk i en blender . Tilsæt en banan , 2 spsk. af mandel smør , 1 spsk. af honning og en scoop vanille protein pulver . Det svarer til omkring 720 kalorier.
6

Undgå højt fedtindhold fødevarer . Hold kalorier så rene som muligt, når du tager på i vægt . Eliminer højt fedtindhold, stegte fødevarer og forarbejdede , raffinerede fødevarer som donuts, cupcakes og kager. Spis sunde kilder til protein , kulhydrater og fedt. Nogle eksempler er magert kød , fisk, mælkeprodukter , frugt, grøntsager , bælgfrugter, fuldkorn og tofu.
7.

Tjek din vægt. I hver 2. uge afvejes for at overvåge dine fremskridt. Hvis du ikke har fået nogen vægt , tilføje yderligere 500 kalorier til dit daglige indtag . Hvis du tager på i vægt , bliv hvor du er. Hold øje med hver 2 uger til at sikre, at du gør hele tiden fremskridt.
8

Må ikke gøre en masse cardio. Lange anfald af hjerte-kar- motion , såsom løb og cykling , rent faktisk vil få dig til at brænde så meget eller mere kalorier så du spiser . Dette vil være kontraproduktivt at din vægtøgning. Hvis du kommer til at gøre cardio, gør lav intensitet arbejde som at gå.
Hoteltilbud