Sådan Forøg din Iron Level For Plasma Donation

For at være berettiget til plasma , dit jern -niveau skal være inden for det acceptable interval. At have et lavt jern niveau udsætter dig fra plasma . Der er ting du kan gøre for at bidrage til at hæve dit jern -niveau , så du kan få en vellykket plasma . Instruktioner
1

Find ud af hvor meget jern , du får hver dag . Det anslås, at over 60% af kvinderne ikke får nok jern . Læs fødevaredeklarationer og gøre det dit mål at få mindst 18 mg jern per dag, hvilket er den anbefalede mængde . Hvis etiketter nævner jern i procenter , tilføje dem op , indtil du har 100%. Undgå at drikke kaffe, te eller mælk , når de spiser fødevarer med højt jern , da de bremse optagelsen af jern . C-vitamin vil hjælpe jern absorbere bedre , så overvej et glas frugtjuice eller spise C-vitamin fødevarer sammen med fødevarer med højt jern .
2

Vælg korn høje i jern , såsom strimlet hvede , Cheerios , Liv , eller alt , for at nævne et par stykker. I alt har 18 mg. af jern, en stor hjælp til at øge din jern niveau for plasma !
3

Spis mørkegrønne grøntsager, såsom spinat , broccoli eller schweiziske chard . Tilføj nødder , bønner, rosiner , svesker, abrikoser eller til din kost.
4

Tilføj tun , østers og andre typer af fisk til din kost. Disse er også gode muligheder for at bringe dit jern -niveau op til et acceptabelt interval for plasma .
5

Forbruge magert rødt kød , oksekød eller leveren. Hakket oksekød har 3,9 mg. af jern og lever (ikke overraskende ) er en glimrende kilde til jern med 7,5 mg.
6

Overvej en multi-vitamin med 100% af den daglige jern . Som folk bliver ældre, kan de ikke absorbere jern så godt. Tilføjelse af en jern- pille er en god mulighed , hvis du finder at spise jern pakket fødevarer synes ikke at hæve din jern niveau meget. Vær sikker på at tage vitaminer med mad , da de ellers kan forårsage en dårlig mave .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler