Sådan Beregn en Bodybuilding Diet

Ernæring er nøglen til at leve et sundt og aktivt liv , og er endnu mere vigtigt, når du ønsker at opbygge muskelmasse gennem bodybuilding. Den menneskelige krop bruger den næring, du indtager til korrekt at reparere og bygge nye muskler . At vælge den rigtige kost , når de deltager i en bodybuilding øvelse regime er nøglen til at opnå et godt resultat. Beregning af ideelle kost er forskellig for hver person , som vi alle har forskellige fysiologiske behov . Instruktioner
1

Bestemmelse dit stofskifte er det første skridt i at designe en personlig kostplan for bodybuilding. Ved hjælp af en online metabolisk regnemaskine , kan du indtaste din vægt, højde, alder og andre relevante oplysninger for at bestemme mængden af kalorier din krop vil være nødvendigt at engagere sig i anstrengende fysisk bodybuilding aktivitet. Denne information vil blive brugt til at bestemme mængden af fedt, proteiner og kulhydrater er nødvendige for en korrekt afbalanceret kost.
2

Brug det kaloriefattige krav, du har beregnet , og opdele det i et protein, kulhydrat og fedt-forholdet på 30, 50 og 60 hhv . For en 3.000 kalorie diæt , ville du nødt til at forbruge 900 kalorier fra protein. Da der er fire kalorier i et gram protein , ville du dividere 900 med fire for at beregne et protein krav på 225 gram om dagen . Du vil skulle 1.500 kalorier fra kulhydrater om dagen, og da et gram kulhydrater indeholder fire kalorier , ville du brug for 375 gram kulhydrater . De resterende 600 kalorier af din kost vil komme fra fedt . Et gram fedt indeholder 9 kalorier ; således at dividere 600 med 9 afslører, at du får brug for 67 gram fedt om dagen.
3

Opdel dine måltider i fem til seks separate mindre daglige måltider . Denne tilstand af at spise , vil hjælpe med at holde kroppens stofskifte ved en højere hastighed , og vil sikre, at din krop er korrekt absorbere alle de næringsstoffer, som det kræver.
4

Vælg fødevarer, der er fri for biprodukter og kunstige fyldstoffer, og reducere både din salt og mejeri indtag for at forhindre overdreven væskeophobning . Protein kilder bør minimalt forarbejdet , og dine kulhydrater bør begrænses til kun komplekse kulhydrater . En liste over de bedste fødevarer valg for en bodybuilding diæt er tilgængelig online på en række praktiske steder.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler