Sådan Analyser næringsstofindholdet af morgenmadsprodukter

næringsdeklarationen placeret på siden af dine foretrukne morgenmadsprodukt er en opdeling af antallet af næringsstoffer pr servering af korn , og er en guide , der hjælper til at bestemme dit daglige indtag af vitaminer, kulhydrater , sukker og fedtstof . Generelt, sukkerholdige morgenmadsprodukter tendens til at have færre næringsstoffer end berigede korn og indeholder ofte en højere procentdel af usunde ingredienser, herunder high fructose corn syrup . Ifølge den amerikanske Diætetiske Association, morgenmadsprodukter , der er høj i fiber er ideel til at få dit daglige anbefalede indtag af 38 gram fibre til mænd eller 25 gram for kvinder. Instruktioner
1

Tjek den samlede mængde kalorier per portion. Den gennemsnitlige størrelse af din korn skål er ofte større end en servering af morgenmadsprodukter . Mål hver servering med et målebæger til præcist at afgøre, hvor meget korn du indtager til morgenmad. En servering er som regel lig med 1 kop korn.
2

Begræns mængden af natrium , mættet fedt og total fedt i dine morgenmadsprodukter. Mættet fedt bidrager til hjertesygdomme , hvis det indtages i store mængder , i henhold til American Heart Association, da det øger dine low-density lipoprotein niveauer. Low- density lipoprotein øge mængden af kolesterol i blodet , og reducerer dit hjerte evne til at modtage ilt .
3

Vælg korn , der har fem gram eller mere af kostfibre. Kostfibre fastholder sunde afføring og sænker kolesterol, ifølge Mayo Clinic.
4

Vælg korn , der er højt indhold af vitaminer A og C , calcium og jern. Kig efter korn , der giver 20 % eller mere af dit anbefalede daglige mængde af vitamin A eller calcium.
5

Undgå korn højt sukkerindhold . Målet for korn , der indeholder mindre end 12 gram sukker per portion.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler