Servering størrelse Common Foods

At sige, at vores samfund har portion forvrængning er mildt sagt , men der er enkle måder at anvende sensibilitet til vores del valg. Når man spiser emballerede fødevarer , dette valg er forholdsvis enkel. Sørg for at læse alle fødevarer etiketter , på udkig efter mængden af kalorier , fedt, protein og kulhydrater. For andre fødevarer, såsom fuldkorn, frugt , grøntsager , mejeriprodukter og kød , skal du gøre det at måle dig selv til at gøre det rigtige servering . Fuldkorn

Ifølge den mad pyramide , vores daglige behov for fuldkorn er mellem seks og 11 ounce . Dette kunne være en lille skive brød , en halv kop havregryn eller en halv kop kogt pasta eller ris .

Grøntsager

Vores krop har brug tre til fem kopper grøntsager dagligt. Vi kan opnå dette ved at spise to kopper grønne bladgrøntsager, én lille kartoffel , eller en halv kop broccoli .

Frugt

Vi har brug for to til fire kopper frugt dagligt. Dette kan opnås ved at spise en medium størrelse æble, en banan og en appelsin om dagen. Du kan også have en tre fjerdedele kop frugtsaft eller en halv kop frugt cocktail .
Kød, fjerkræ, fisk, æg, tørrede bønner , æg og nødder

Vi har brug for to to tre ounce fra denne gruppe per dag. En ounce per måltid kød, fjerkræ eller fisk vil være tilstrækkeligt. En halv kop kogte bønner og to spiseskefulde jordnøddesmør kan også opfylde dette daglige behov .
Dairy

gruppe mejeriets daglige behov på to til tre ounce kan opfyldes ved at have en kop skummetmælk , en kop yoghurt og to ounces ost.
Fedtstoffer og olier

fedtstoffer og olier bør anvendes med tilbageholdenhed. To spiseskefulde salatdressing eller olivenolie bør være grænsen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler