Rotation kostplan

Rotation Diet planen blev udviklet i 1986 af psykolog og fedme ekspert Martin Katahn , direktøren for Vanderbilt University Weight Management -program , der er designet han en kostplan , hvor tilhængere rotere deres daglige kalorieindtag for en periode på en måned til opnå deres ønskede vægttab. Daglig motion anbefales også på planen . Grundlæggende

løbet af fire-ugers plan , du gradvist øge dit kalorieindtag . Mænd og kvinder har forskellige kalorie tæller . Kvinder starter ud med en ekstremt lav 600 kalorier om dagen for de første tre dage. Så er de næste fire dage stødte op til 900 kalorier. Kvinder forbruge 1.200 kalorier for hele anden uge. Den tredje uge er en gentagelse af den første.

Mænd starte deres Rotation Diet planen med 1.200 kalorier for tre dage. De næste fire dage er 1.500 kalorier, og den anden uge er 1.800 kalorier. Og den tredje uge gentages , ligesom det er for kvinder. Både mænd og kvinder har en fjerde uge som en "ferie " fra kosten, med ingen begrænsninger på , hvad du spiser .
Food

Da en betydelig mængde den tid bliver brugt i meget lavt kalorieindhold område , bør du undgå højt fedtindhold og højt kalorieindhold fødevarer . Din sult er rettet ved at spise store mængder af "frie" frugter og grøntsager såsom selleri , asparges og ananas

Her er en prøve menu til en 600 -kalorie dag : . Hoteltilbud

Breakfast1 ounce befæstet cereal8 ounce skummetmælk , ½ kop bær eller anden frugt

FROKOST ¾ kop yoghurt ½ banana1 spsk hvedekim

DINNER3 ounce kogt eller pocheret fisk ½ kop rice1 kop broccoli1 kop kastede salat ubegrænset grøntsager med nul -kalorie dressing
Teorien

Katahn mener, at kroppens stofskifte bremser , tilpasning til kosten ændre sig efter tre uger. Dette er formålet med rotation. Den "ferie " uge er tilladt, fordi det er meget lettere at opretholde en kost, hvis du ikke er at forbyde dine foretrukne skyldige fornøjelser for livet.
Fordele
p Hvis du følger Rotation Diet, vil du tabe . Det er næsten umuligt ikke at med en sådan begrænsning kalorieindhold . At have en uge, hvor du kan spise din favorit ikke-så- sunde måltider og slik er en nice pause så godt.
Salg The Cons

Seks hundrede kalorier, hvilket er hvad du gør for tre dage på en tid på Rotation Diet, er på sult niveauer. Der er ingen grund til at nogen bør begrænse deres kalorieindtag på en drastisk måde. Selvom motion er en del af Rotation Diet, ville det være meget vanskeligt på så lavt energi niveau .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler