Nemme Foder til Teens piger til sommer

Det er vigtigt at tælle kalorier og spise inden for dit daglige behov kalorieindtag, hedder Linda Ojeda , forfatter til " Safe Slankekure for teenagere . " Dine daglige kaloriebehov indtagelse er mængden af ​​kalorier , at din krop har brug for hver dag for at opretholde en ordentlig funktion. Dine daglige kaloriebehov indtagelse kan bestemmes ved at beregne din BMR eller Basal Metabolic Rate . For at beregne din BMR , skal du bruge følgende ligning:

655 + ( 4,35 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år ) = Kvindes BMR

efter beregning af din BMR bruge resulterende tal som en guide til , hvor mange kalorier du bør indtage hver dag i gennemsnit. Kig efter kalorie tæller med ernæringsmæssige oplysninger findes på etiketterne på fødevareemballage.
Drikke mere vand

Drik mere vand i løbet af sommeren. Vandforbruget er vigtigt i de varme sommermåneder. En teenagepige bør indtage 11:50 otte- ounce glas vand dagligt, fastslår Jane Kirby , forfatter til " Slankekure for Dummies ". Hvis du ikke drikker nok vand , vil din krop antage, at vand er knappe , og det vil bevare hydrering som vand vægt . Hvis du holder din krop ordentligt hydreret , vil det give slip på vand vægt . Søde drikkevarer , såsom sodavand og saftevand, er høj i kalorier og forårsage dehydrering. Begrænse dig selv til en sød drik en dag .

Sunde snacks

erstatter fælles sommer snacks såsom is, sne kegler , Popsicles og milkshakes med alternative sød godbidder . Disse snacks er alle højt indhold af fedt og kalorier og bør begrænses. Frugt indeholder store mængder af naturligt sukker og er en almindelig erstatning for sommerens snacks , ifølge Ojeda . Snarere end at have en isvaffel , spise dine foretrukne frugter let drysset sukker for at opfylde dine søde cravings. Ved at erstatte fedtholdige fødevarer med sunde snacks , du skære kalorier og forbedre din generelle sundhed .
Be Portion -bevidste

Be portion -bevidste i løbet af sommeren , da det er svært at undgå usund mad hele tiden . Være det fastfood, en sommer grill eller en dejlig middag ud , usund mad bugner i løbet af sommeren . Ligegyldigt hvad der er tilgængeligt , skal du vælge en vigtigste skål og tillader dig selv bare en portion , ikke gå tilbage til et andet hjælpende . Hvis du spiser ude , opdele dit måltid i halve og bede om en to-go boks , så du behøver ikke mere end spise. Spis snacks, såsom chips , i moderate mængder så godt. Aldrig snack fra posen , i stedet sætte en lille håndfuld på en plade , og igen , ikke går tilbage til sekunder .
Hoteltilbud