Måder at få fedt

Ifølge aktionskomitéen Student Ernæring på UCLA, stivelsesholdige kulhydrater og fuldkorn er høj i kalorier . Spise en eller to ruller hel-hvede og en stor bagt kartoffel med en 6 - til 8- oz. portion af magert kød vil hjælpe dig tilføje et par hundrede kalorier til din middag , uden at ofre dit helbred.
Watch dit aktivitetsniveau

Ifølge Mayo Clinic, du nødt til at forbruge flere kalorier end du forbrænder for at tage på i vægt . Da motion brænder kalorier , skåret ud af så meget motion som muligt , at holde bare det anbefalede minimum på 30 minutters motion fire eller flere gange om ugen for at holde din krop sund , som anbefalet af University of Michigan Health System. Det centrale her er balance : Du har brug for noget motion for at forblive sunde , men du ikke ønsker at brænde for mange kalorier. Lav til moderat intensitet motion kan hjælpe dig med at forbrænde færre kalorier end høj intensitet øvelse , og kan hjælpe dig med at få muskelmasse , og dermed sund vægt. Vælg lav intensitet øvelser som at gå eller styrketræning i høj intensitet øvelser som jogging, cykling eller aerobic. For resten af ​​din aften , leje nogle gode film , lave en pose popcorn og forsøge at holde natten aktivitet -fri.
Spis sunde snacks
< p> Ifølge aktionskomitéen Student Ernæring på UCLA, hvis du forsøger at tage på i vægt , bør du spise tre måltider om dagen , plus et par snacks i mellem , da den gennemsnitlige person har brug for en ekstra 500 kalorier om dagen bare for at få en pund om ugen. Spise en Granola bar , kop hytteost med fersken skiver og to udsnit af hele hvede toast med gelé i mellem måltiderne , vil hjælpe dig med at øge dit kalorieindtag for dagen.
< Br >