1000 Calorie Forplejning Mænd

National Institute of Health (NIH ) anbefaler, at mænd indtager mindst 1.500 kalorier per dag . Medmindre din meget lavt kalorieindhold plan overvåges af en læge , anbefaler NIH opholder sig over dette minimum. Indtager færre kalorier uden opsyn kan resultere i mangel på næringsstoffer , der rent faktisk kan bremse dit stofskifte og gøre det arbejde mindre effektivt.
Breakfast

En prøve morgenmenu kunne omfatte en hel hvede engelsk muffin med en kop frugt, en kop te og et glas vand eller en smoothie med en 1/2 banan , 1 kop yoghurt , 1 tsk honning , 1 kop bær og en spiseskefuld hørfrø . Det kunne være en servering af korn med en kop skummetmælk og en lille banan. Disse Morgenmad valg vil i alt omkring 280 kalorier.
Frokost

En prøve frokost kunne omfatte en kastede salat med to spiseskefulde dressing , en halv kop tun salat , en kop hel-hvede kiks og et glas vand eller en stor æg på en skive fuldkornsbrød med en halv ounce af revet ost og en kop 100 procent juice . Eller du kan forberede en sandwich med tre ounces magert deli kød på to skiver fuldkorn , reduceret kalorieindhold kost brød med sennep og eventuelle beløb af grøntsager som tomater , agurker , løg, oliven eller svampe og en blomme . Disse valg i alt omkring 150 eller 250 kalorier.
Middag

En prøve middag kunne omfatte en salat med en halv avocado to ounces kylling, to kopper salat , seks cherrytomater , en halv kop rød peber , en halv kop rødløg og en spiseskefuld af dressing, eller en fire- ounce, magert hamburger kombineret med en æggehvide og toppet med en kop salat , en revet gulerod , halvdelen af en kop skiver agurk og en skåret tomat med et glas vand . Middag vil repræsentere dit højeste kalorieindhold måltid for omkring 400 kalorier.
Snacks
p Som hovedregel skal de traditionelle snacks som chips og slik undgås. Sunde snack alternativer omfatter en kop frisk frugt eller to kopper air- poppet popcorn uden smør. Snack kalorier bør ikke udgøre mere end 100 kalorier i løbet af dagen.
Hoteltilbud