Core Styrkelse for Weight Loss

Core muskler findes i de områder af mave og nedre og øvre ryg . Ved at styrke kernen, er det muligt at opnå højere niveauer af udholdenhed og styrke , når de udøver en vigtig strategi til at tabe sig , for ikke at nævne at lindre daglige smerter i ryggen og maven , der fremmer en mere aktiv livsstil. Der er flere brede aktiviteter, der styrker kernen , herunder yoga , løb og løfte vægte . Yoga

Yoga er en fantastisk måde at opnå core styrke , da yoga ikke kun fokuserer på at styrke den fysiske kerne område af kroppen , men også den centrale åndelige element af kroppen. Mange yoga praktiserende læger mener, at et væsentligt element til at styrke kroppen er at styrke sind og at de to er forbundet med hinanden. Yoga fremmer intens fokus på fysisk bevægelse og følelsen af kroppen, mens i asanas eller yogastillinger , og samtidig tilskynde praktiserende læger til mindfully respektere kroppens og sindets grænser , mål og behov. Nogle yogalærere og praktikere fokus nogle af deres yoga på at styrke kernen, især for begyndere , da kerne styrke kan hjælpe gratis elever fra almindelige skader, der opstår, når kernen er ikke stærk nok til at understøtte resten af kroppen .

Løb

En stærk kerne understøtter musklerne i hofter og nederste del af maven , centrale muskler til at opretholde en stærk udholdenhed , når du kører . Heldigvis løb forbedrer de centrale muskler til en vis grad , men supplerende uddannelse er nødvendig for at opbygge alle centrale komponenter gennem varierende øvelse på forskellige muskler. Yoga og vægtløftning er gode måder at blande tingene op . Sprint opbygger styrke i de nedre mavemuskler , mens den kører øger styrke og opbygger mavemusklerne. Sørg for at køre med en opretstående , ordentlig kørende kropsholdning at høste hele fordele af core muskelstyrke.
Vægtløftning

Ligesom kører, core styrke ikke kun fremmer mere udholdenhed , når du løfter vægte , men er bygget ved at løfte vægte . Løfte vægte bygger muskler i de områder fokuseret på , såsom arme eller ben , men disse øvelser ofte nødvendiggøre en intakt kerne , mens løft . Derfor er de centrale muskler bliver brugt og styrket , når du løfter vægte , selvom kerne styrke er ikke det primære fokus .
Øvelser

et par øvelser , der opbygger kernen er lunges, planke position og crunches . Diskuter udfylde nogen af disse øvelser med en læge eller sundhedsfaglig uddannelse , især hvis du har eksisterende sundhedsmæssige forhold.

For at fuldføre en lunge, begynde at stå lige , med dine fødder omkring en mund fra hinanden og hænder på dine hofter . Med din højre fod , gå frem og bøje knæet , indtil låret er vinkelret på jorden . Dit venstre ben bliver nødt til at glide længere bag dig, indtil der er omkring 3 meter eller mere mellem dine fødder. Hold dine hænder på dine hofter, eller løfte armene over hovedet , hænder nå mod himlen. Spænd maven i denne position i bedre balance. Skift ben og kaste med venstre .

For at fuldføre en planke , komme ind i en push-up position , hænder direkte under dine skuldre og ben lige ud bag dig , støttet på tæerne. Bliv i denne stilling , stramme din mave og lænd for mere udholdenhed . Hold denne stilling, så længe du kan.

For at fuldføre crunches , start liggende på ryggen , med dine fødder omkring en mund fra din bag . Placer dine hænder på den modsatte skulder eller bag hovedet. Krølle din rygsøjle op , én ryghvirvler ad gangen, og hold når dit hoved er parallel med dit knæ . Gentag så mange gange som du kan.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler